Diz agrisi

İyi günler hocam.Ben 23 yaşında yeni mezun bir hemsireyim.Bundan 2-3 sene önce uzun süre sandalyede oturunca dizim de hafif bir ağrı ve çok az cıtirti sesleri olurdu.Ama başka bir belirti yoktu.Ben de hareketsizlikten diye önemsemedim.Ancak yaklasik 7 ay önce dizlerimi uzun süre büktügümde,çömeldigimde ağrı olmaya başladı.Hatta geceleri eğer dizimi uyku halindeyken biktüysem agrıyla uyanmaya başladım.Ayrica dizlerimde citirtilar oluyordu.2 ay kadar öncede ortopedi uzmanına başvurdum.Fizik muayene yaptı ve röntgen çekti.Dizlerimde daha çok 15-45 yas arasi kadinlarda görülebilecek kıkirdak zedelenmesi oldugunu söyledi.Analjezik kas gevşetici ve ibuprofen merhem verdi.Dizlerimi 90 dereceden fazla bükmememi,cömelmememi tavsiye etti. Bende bunlardan kaçınmaya çalışıyorum .Ağrım azaldı.Ancak bu kez de normal yürürken her adimda olmasada önceden olmayan hafif bir agri,rahatsizlik duymaya basladım.Bunu da cok sakınmaya bagliyorum..Açıkçası kikirdaklarin kendini yenilememesi ve ileri yaslara kadar bu hasarın artabileceği ihtimali canımı sıkıyor.Özellikle göreve başladığımda dizimi bükmeden nasıl yapacağım konusunda endişelerim var.Agrılarım gecse kaslarim güçlense bile ömür boyu dizlerimi bükmekten kaçinmalimiyim ve bu kacinma dizin bu hareketleri unutarak güçsüzleşmesine neden olmaz mi?Birkac makalede tedavide egzersizlerin olmazsa olmazı olduğunu gördüm fakat muayene olduğum doktor bana bundan bahsetmedi?Sizce başka bir uzmana gorunmelimiyim? Şimdiden teşekkür ederim bilgilendirirseniz sevinirim.