Murat bey iyi günler hocam kismi yırtık teşhisi kondu güçlendirme ağırlık antrenmanı yapıyorum haftada 4 gün bi zararı olurmu önere bileceginiz ortalama gün egzersizler varmı tesekkürler
yıtığın erine seviyesi ve ciddiyetine göre değişir onları belitmenizi rica ederim