diyet önerisi

15 yaşındayım 1.67 boyundayım ve 67 kiloyum çok hareketli bir yaşantım da yok ,kilom fazla özellikle bacak bölgemde bu yüzden kilo vermek istiyorum. bana öneride bulunabilir misiniz hatta mümkünse bir diyet listesi tavsiye edebilir misiniz?