Direnç egzersizleri

merhaba.genel olarak max 1-10 tekrar yapabilecek kadar ağırlıklar kullanarak yüksek şiddetli antrenman yapan biri için overtraininge sebep olmaması açısından haftalık olarak herhangi bir kas grubu için yukarıda dediğim gibi yüksek şiddet sağlayacak ağırlıklarla en fazla kaç tekrar yapılmalıdır? teşekkürler.