Depresif ruh hali

Merhabalar hocam.Sağlık personeliyim ve yaşım 30.Yaklaşık 2 ay önce gözlerimle ilgili bir muayene sonucunda bir sorun olduğu,geç farkedilseydi kör olabileceğim ve ileride ameliyat olmam gerekeceği söylendi.Bu konu hakkında o kadar stres ve endişe ettim ki sürekli araştırmalar yaptım ve sonunda ruh sağlığımın bozulduğunu hissettim.Çünkü uyku bozukluklarım başlamıştı ve yaklaşık 3 hafta Depersonalizasyon ve derealizasyonla boğuştum.Daha sonra Bilişsel Davranışçı Terapi uygulayan bir psikiyatristle görüştüm.Sıkıntılarımın aşılabilecek şeyler olduğunu,ilaç vermemek istediğini söyleyerek bazı uygulamalar yapmamı istedi.Depersonlizasyon ve dereazliasyon şikayetlerim az da olsa azaldı fakat devam ediyor.Sanırım bu süreçte Hipokondriasis oldum ve vücudumla ilgili küçük bir sorun bile olsa kafama takar oldum.Daha sonra bunu aşmak için düzenli egzersizler ve kabalık arkadaş topluluklarıyla planlar yapmaya başladım.Bazı günler çok mutlu ve huzurlu oluyorum, bazı günler ise tekrar depresif ruh haline bürünüyorum.Hiçbir şeyden keyif alamıyorum ve geçmişteki mutlu günlerimle şuan ki halimi kıyaslayarak bu problemlerin sanki hiç geçmeyecekmiş gibi hissediyorum.Kendiöi çaresiz hissediyorum fakat bu duyguya esir olmamak için kendimi spora veriyorum fakat geçmiyor.Özellikle bu stresli süreçte gözlerim daha bulanık görmeye başlayınca bir noktaya baktığımda bu konuyu iyice kafama takıp, bu çaresiz duyguya kendimi daha da esir ediyorum.İlaç kullanmak istemiyorum çünkü bunu kafamda halletmem gerektiğini düşünüyorum.Merak ettiğim bu ruh hali ilaçsız düzenli egzersizlerle ve sosyal yaşamla ne kadar sürede geçer? Ve sizin bu konuda önerileriniz nedir? Yardımcı olursanız minnettar olurum.