Cevaplarsanız çok sevinirim hocam

Merhaba hocam ben yaklaşık bir veya bir buçuk yıl önce evde uzanmış yatarken kardeşim sol ayağımın diz kapağı üstüne oturmasıyla ayağım dönüp tekrar eski haline geldi olaydan sonra ağrı veya şişlik olmadı ama bazen sağ diz kapağına göre çıtlama sesi biraz fazla gibi ve çıtlarke bir şey hissediyorum gibi hareketlilik yürürkende arada oluyo sizce bunun sebebi nedir hocam bunu spor veya beslenerek iyileştirebilirmiyim yardımcı olursanız çok sevinirim hocam.