boy ve kilo
hocam merhaba ben 16 yasındayım boyum 1.73 kilom 77 civarı, kilomdan dolayı mutsuzum.Aslında azimli bir insanım istesem 1-haftada fazla kilolardan kurtulabilirim ama çevrem ani kilo kayıpları büyümeni engeller diyor.Ayrıca kas da çalışmak istiyorum mekik şınav koşu falan bunlarda buyumeni engeller diyolar ne yapacagımı bilemedim lütfen yardım edin.
Merhaba Murat Boyuna göre kilon fazla. Fazla kilolarını kısa sürede değil zamana yayarak vermek en doğrusudur. Aylık olarak 1-3 kg civarında kilo vermeni öneririm. Hızlıca verilen kilolar genellikle hızlıca geri alınır. Büyüme çağında hızlı kilo vermek büyümeni etkileyebilir. Kilo verme sürecinde yanlış beslenme alışkanlıklarını ( aşırı ekmek tüketimi, aşırı tatlı tüketimi, cips-kola tüketimi vb..) düzeltirsen sonradan tekrar kilo almazsın. Spor yapmak büyümeni engellemez. Öncelikle tempolu yürüyüş ile başlamanı öneririm. Zamanla koşuya geçebilirsin. 15-20 dk ile başlayıp 1 saatlere kadar çıkman lazım. Temponu ayarlamak için nabzını sayabilirsin. Senin yaşında *** *** ** arası bir nabız ile yürüyüş yada koşu uygun olacaktır (Formül: 220-yaş * 0,6). Kuvvet çalışması (kas) için bir spor salonuna gidebilirsin. Tekrar sayısı 20 ve üzerinde olan kuvvet çalışmaları büyümeni olumlu etkileyecektir. Birkaç kilo verdikten sonra sevdiğin bir spor branşını öğreten bir kuruma (spor klübü, spor salonu vb..) başvurman iyi olacaktır .
