Bilinçli nefes alıp verme

Hocam merhabalar kolay gelsin. ben 15 yaşındayım hocam benim sorunum beni çok yıpratıyor yaklaşık 5 ay oncede olmuştu aynı sorun ve sonra unnutum geçti ve 3 hafta once yeniden aklıma geldi hocam aklıma gelince bilinçli nefes alıp veriyrum yani kendim yönetiyorum nefesimi manuel yapyrm aklıma gelince ve buda beni yıprtayr ayın 23. de psikiyatriye gittik panik bozukluk ansikytte bozukluk teşhsi koydu selectra sertalin 25mg yazdı onu kullanıyorum. hocam bu sorun beni çok yıprator hep ileriyi düşünyrm bölemi olcak diye yani üniversite hayalleri kuruyordum bu sorunum yüzünden kendi içime kapandım hocam bu nu nasıl unutablrm bunun değişik bir yolu yokmu lütfen yardım edin. saygılar..