beslenme sorusu
hocam merhaba eşimin sitesinden soruyorum yaş 40 kılo 68 boy 1.70 sabahları yuruyuşe gidiyorum 45 dk tempolu yürüyüş parkta yapıyorum sabah 7 .15 te kalkıyorum 7.30 da spora gidiyorum sabah kalktığımda 2 tane incir atıyorum aç gitmemek için bazen 1 kaşık bal atıyorum bazen kuru kayısı 3. 4 adet bu hocam incir veya bal kayısı kilo aldırırmı veya sizin önereceginiz sabahları ne yiyebilirim işe gittiğim için 1 saat önce kalkıp kahvaltı yapamıyorum spordan gelince evde kahvaltıda neler yememi tavsiye edersiniz mutlaka kahvaltıyı evimde yapıyorum boyoz börek hamur işleriyle çok kahvaltı yapmıyorum kepekli ekmek alıyorum belediyeden ekmeği hocam 4 veya 5 dilimm yiyiyorum birtürlü ekmeği azaltamadım sanki 1 veya 2 dilim yıyınce doymucakmışım gibi geliyor öğlende 4 5 dilim akşamda 4 ,5 dilim yiyorum biraz fazlamı görtüş ve tavsiyeleriniz için çok teşekkürler
Merhabalar Egzersiz öncesi yapılan 300 kalorilik bir kahvaltı kan şekerinizi yükseltir ve egzersiz sırasında enerji sağlayacağı için egzersizi daha verimli yapmanızı sağlar. Egzersiz öncesi bir miktar birşeyler yemek sonrasındaki şiddetli ekmek yeme isteğinizi baskılayacaktır. Bal incir yerine iki dilim ekmek arasına peynir değiştirseniz daha güzel olabilir. Ekmeğin yanında pilav veya makarna yiyorsanız 4-5 adet ekmek miktarı fazla olur sizin için. Makarna veya pilavı tüketmemeniz yağ yakımında size daha yardımcı olacaktır. Sağlıkla kalın...
