Benim "sorunum" birden fazla: Panik atak belirtilerinin bazıları (tümü değ

Öncelikle tam kan sayımı, TSH, B12 vitamini gibi bazı kan tetkiklerinizi yaptırmanızı öneririm. ;Panik ataklarınız olmaya bile atak gelecek korkusu da hastalığın bir belirtisidir. Gerekirse bir psikiyatyri uzmanı ile görüşerek tedaviniz yeniden düzenlenebilir, tedavi planlarka cinsel isteksizliğinzi de belirtirseniz bu şikayetinizi arttımayacak belki de bu şikayetiniz kaygı bozukluğuna bağlı ise kaygıyı tedavi ederek şikayetinizin de gecmesini sağlayacak bir tedavi başlanabilir. uykunuz için aşağıda bazı öneriler yazıyorum. Uyku Hijyeni Bilgilendirme Formu 1. Her gece yatağa aynı saatte yatmaya ve aynı saatte kalkmaya özen gösterin 2. Bu saatler dışında gündüz uyumayın, uzanmayın, uyuklamayın 3. Gün içerisinde uykulu veya uykusuz olmanız yatma kalkma saatlerinizi etkilemesin 4. Sizin için normal süreden daha fazla uyumayın 5. Yatak odanızın sessiz, karanlık ve ısısının normal olmasını sağlayın 6. Yatak odanızı uyku ve cinsel ilişki için kullanın (TV seyretme, yemek yeme vs için kullanmayın) yatak odanız dışında uyumayın. 7. Yatağa gitmeden önce egzersiz yapmayın. 8. Sizi heyecanlandıracak program seyretmek, biriyle tartışma yaşamak, rekabete dayalı oyun oynamaktan kaçının 9. Akşam sıcak bir duş almak sizi rahatlatabilir 10. Öğleden sonra kafeinli gıdaları almayın (kahve, fazlaca çay, çikolata, kolalı içecekler) 11. Yatağa aşırı aç ya da tok girmeyin 12. Kendinizi uyumaya zorlamayın. Yatakta 20-30 dakikada uykuya dalamıyorsanız, kalkın başka bir odaya gidin (veya yatak odasının başka bir yerine) sessiz bir şeyle uğrasın. Heyecan oluşturmayan bir yazı okuyabilir ya da program seyredebilirsiniz. Uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yatağa dönün. Bunu gece boyunca ne kadar gerekiyorsa o kadar yapın 13. Her gün düzenli egzersiz yapın, tercihen sabahları. Düzenli egzersiz dinlendirici uykuyu geliştirir. 14. Uykuya yardımcı olması için alkol almamak.