ben çok panik atağım herşeye çok çabuk öfkeleniyorum ve sonucuda benim için

ben çok panik atağım herşeye çok çabuk öfkeleniyorum ve sonucuda benim için kötü oluyor tabi sonucunda pişmanlık duyuyorum ama geç.ne yapmalıyım ne önerirsiniz?