bel kayması

Merhabalar. Hocam bir ay evvel hafif bir kalça ağrısı ile doktora gittim. Sadece mr çekildi ve bel kayması olduğu söylendi.Fizik tedavi ile yüzme önerildi sadece. mr sonucnda lomber lordoz normaldir. lumbosakral vertebra korpus yükseklikleri ve sinyal intensiteleri doğaldır. L5 vertebrada bilateral pars interartikülaris defekti izlendi. intervertebral disk yükseklikleri ve sinyal intensiteleri normaldir. konus medullaris normal düzeyinde sonlanmakta olup intensitesi homojendir. tüm düzeylerde spinal kanal ön arka çapı normaldir. sonuclarım bu şekilde. fizik tedavi de verilen standart bir kaç hareket var o kadar. oları bir haftadır düzenli yapıyorum. ek olarak pilates de yapıyorum. yüzmeye de başlıcam. fakat çözemediğim şey pilatesde hangi hareketler olmalı süresi ne olmalı? yüzmenin süresi nedir? sadece fizik tedavide önerilen hareketler çok az ve basit geliyor. ayakta çok durursam ağrı oluyor. uyuyp kalktığımda tamamen geçiyor akşama doğru ağrı artıyor. herşeye dikkat etsem dahi bu işin sonu ameliyat mıdır? bel kayması fıtık gibi bilinen bir şey değil . düzgün bilgi alamıyorum kimseden. ne önerirsiniz moralim çok bozuk. 35 yaşındayım ev hanımıyım .