bel kayması ve bel fıtığım var hangi egzersizleri yapabilirim ?

merhab hocam, ben 33 yaşında ,61 kilo ve 1.65cm boyunda bir bayanım . Bundan iki hafta önce spor yaparken bacağımda ve belimde bir ağrı hissederek Dr.a gittim ilk önce röntgen daha sonra MR çektirdi ve bende bel kayması ve bel fıtığı olduğu söylendi. MR sonucum da şöyle yazıyor :L5-S1diskinde grade I spondilolistezis vardır. L4-L5 diskinde diffüz bulging zemininde sığ posterior santral herniasyonun tekal keseye basısı izlendi. L5-S1 diskinde listezise ikincil pseudoherniasyon görünümü vardır. Her iki nöralforamen dralmıştır. Sağda daha belirgin olmak üzere çıkan sinir köklerine bilateral bası vardır. Benim şuanki tek şikayetim fazla yorulduğum zaman bcaklarımda ağrıya neden olması doktorum kesinlikle ameliyatlık bir durum değil dedi ve bana korse ve evde yapabileceği egzersizler verdi ama emin olamadığım bir iki konu var oda ,mekik çekmemde herhangi bir sakınca var mı? ayrıca bisiklet kullanmamda bir sakınca var mı ve de bisiklete binerken korse takmalımıyım ? şimdiden verdiğiniz cevap için teşekkür ederim.