Bel Fıtığı

İyi Günler. 22 yaşımdayım. Ağır yük kaldırdığım için sırt ağrısı ve bacağa vuran ağrım oldu. Acilde vurulan kas gevşetici ağrıyı geçirdi ama 3 aydır sırtımda hafif bir şişlik ve arasıra o bölgeye giren kramplar oldu. Bu süreçte hareketlerimde bir zorlanma ya da herhangi bir ağrı olmadı. Mr sonucunda; L5-S1 intervertebral diskinde dejenerasyona sekonder sinyal azalması ve disk aralığında anüler fissürün eşlik ettiği diffüz bulging izlenmiş olup her iki lateral reses ve tekal keseye bası oluşturmaktadır, yazıyor ve başka olumsuz bir şey yok. Doktorum ağırlık kaldırmamamı ve bol su içmemi söyledi. Onun dışında bir egzersiz ya da ilaç tedavisi uygun görmedi. Ama bu fıtık olayı ve şişlik ömür boyu orda kalır mı? Geçirmeye yardımcı olmak için benim yapabileceğim herhangi bir aktivite (misal yüzme ya da hafif ağırlık olmak şartıyla fitness) önerir misiniz?