Bel ağrısı -Ayak ağrısı

Merhaba hocam.Düzensiz bir şekilde 2-3 yıldır fitness yapıyorum.İlk bel ağrım hafif olmak şartıyla 2 sene önce oldu.Geçen ocak ayında spor salonunda yanlış bir hareketim sonucu belim ağrıdı.Evde temizlik yaparken bile(5dk süpürge) belime hafif bir ağrı giriyordu.2 hafta sonra metroda belime şiddetli ağrı girdi ve 30 dk kadar ayakta kalmaya zor dayandım.Doktoruma gittim ve bana bir dizi hareket yaptırdı ve bende fıtık olmadığını belimi zorladığımı söyledi.Bana 2 ilaç verdi fakat ilaçlar bir işe yaramadı.Bu ağrı evde olmuyor fakat elime ağır bir cismi bir süre taşıyınca ağrı yapıyor.Ek olarak o ağrı belimden(kuyruk sokumundan sonraki ilk sağdaki yuvarlak l5 sanırım)ayağımın sağından sağ ayak serçe parmağıma hafif bir şekilde belirli bir süre vuruyor.Açıksası pandemi dolayısı ile tekrar gitmek istemiyorum ama bu durum sinirimi bozuyor.Ne yapmalıyım ? (yaş 20)