bel ağrım için ne yapmalıyım

yaklaşık 3 yıl önce trafik kazası geçirdim sonra tedavi oldum tadvi sırasında L5 da çatlak olduğu söylendi.tedavi devam etti ama benim rahatsızlıklarım hala devam ediyor.bel kısmımda hala karıncalanmaya yada uyuşmaya benzer bir ağrı var. sürekli de sağ ayağım ve diz kapağımda garip karıncalanmalar uyuşma var. geceleri uyuyamıyorum. her gün iş çıkışı en az yarım saat yürüyüş yapıyorum. eve gidince eğzersizlerimi yapıyorum ama ayağımdaki ağrı beni çok rahatsız ediyor.bana bu konuda neler önerirsi