Ayak bileği ve topuk

Merhaba , Yaşım 32 , yurt dışında yaşıyorum.15-16 yaşlarında basketbol oynarken hava zıplayıp sağ ayağım üzerine burkularak düştüm , bütün vücudunun ağırlığı ayak bileği binmisti. Çorabı çıkarırken ayak bilegimin şişmiş olduğu nu gördüm, hastane gittigimde acilde ki doktor röntgen çekti kırıp olmadığını Bandaj ve krem tedavi yapılacağını söyledi, tabi bır gün içinde ayak bileginden dize kadar morarmalar olmuştu 2- 3 ay ev tedavisinden sonra tekrar yürümeye başladım, topukta büyük şişlik kalmıştı, daha sonraki yıllarda bazen ufak çaplı burkulmalar oldu Bandaj krem tedavi yaparak geçirmeye calistim.yaklasik bır yıl önce sert zeminde futbol oynadıktan bır gün sonra ayağında ağrı vardı sanki ayak bilegim iç kısmın boş basıyor gibiydi.bandaj ve deri altina gecen antiboyotik krem destegi aldim agrilarimi azaltim.meslegim geregi Yaklaşık 5 ay başka bır ulkeye taşındim.nemli yağmurlu ikliminin etkisiyle ise baslamadan ayak bilegim ve bilegim yakin yerdeki bacak kısmım ağrıyordu.uc ay öncede yeni isimde yaklasik 5-6 devamli ayaklatayim.tedavi için neler önerirsiniz. Neler yapmalıyım. Cevabınız için şimdiden teşekkürler.