Aşil Tendonu Güçlendirme ve Egzersizleri

Mehmet Bey Merhaba, 2 mayıs 2014'te totale yakın aşil tendon parsiyel rüptür teşhisiyle konservatif tedaviye başladım. 4 hafta kısa alçı,2 hafta rom walker, ve 4 hafta topuğu yükseltilmiş ayakkabı kullandım. ayakkabının her hafta topuğu yarım cm kısaldı. son 1 haftadır da normal ayakkabı kullanıyorum.. Ancak yürürken aksama var. pilates bandı ile germe egzersizleri ve cam şişe çeviriyorum. Doktorum fizik tedaviye gerek olmadığını söyledi çok yüklenmemem için. Sizin önereceğiniz egzersizler nelerdir? gün içerisinde ne yapmalıyım aşilin gerginliğini azaltmam için? bottan sonra ılık suda bileğimi oynatıyordum. devam etmeli miyim?. kısacası evde yapabileceğim çalışmalr konusunda yardımcı olursanız sevinirim. birde ev içinde terlik ve dışarıda nasıl spor ayakkabı kullanmalıyım ? dün egzersiz sırasında bir yanma, cımbızla sıkma gibi bişey hissettim egzersiz sırasında. geçen haftada olmuştu. korktum bıraktım. egzersizi. yürürken hiç yaşamadım. sadece gerilme var. yardımcı olursanız sevinirim.teşekkürler.