3 aylık hamileyim 63.400le başladım şimdi 64.400 oldum zaten fazla kiloyla

Merhaba Ayşegül Hanım, bulunduğunuz şehirde devlet hastanesinde bir diyetisyen ile görüşme olanağınızı zorlayın bence. Şu an için fena gitmiyorsunuz. Ancak çift can taşıyorsunuz düşüncesiyle fazla yemeyin. Aşağıdaki öneriler dikkat etmeye çalışın: Gebelik ve emziklilik dönemlerinde beslenmenin ne kadar önemli olduğundan bahsetmeye gerek yok sanırım. Ama şunu asla unutma; bebeğinin ölü, erken, düşük doğum ağırlıklı, bedensel ve zihinsel özürlü... doğması senin kötü beslenmene bağlı. Doğal olarak bu yükü ömrünün sonuna kadar taşıyamazsın. Gözünü korkutmak istemiyorum, amacım sadece dikkatini daha iyi toplamanı sağlamak. Sonuçta O sizden bir parça. Dolayısıyla bu konuya biraz daha duyarlı ve ilgili olman yeterli. Gelelim konuya... Gebelik bilindiği gibi 9 aylık bir süreç. Biz bu süreci üçer aylık dönemler şeklinde ele alıyoruz ve her birine trimester diyoruz. İlk 3 ayda yani 1. trimesterde 1 - 1.5 kg. İkinci trimesterde 4 – 5 kg. Üçüncü trimesterde 5 – 6 kg. ağırlık kazanımı söz konusu olmalıdır. “Artık 2 can taşıyorum, aman bebeğim yetersiz beslenmesin, yoksa gelişimini tam olarak tamamlayamaz” gibi yanlış düşüncelere dalma. Çünkü eski beslenme alışkanlığından abartılacak kadar farklı bir durumda değilsin. Enerji gereksinmen ilk 3 ay için 150 kalori kadar arttı alt tarafı. Sonraki 6 ay için ise sadece 300 kalori fazla tüketeceksin. Varsayalım gebe kalmadan 2000 kalori tüketiyordun. İçinde bulunduğumuz ilk üç ay için bu değer 2150’ye, 4. aydan doğuma kadar geri kalan süreçte ise bu değer 2300’e çıkacak. Gelelim gebe beslenmesinde dikkat edilecek hususlara; o Fazla kilo alımını önlemek için şekerli, unlu, yağlı besinler az tüketilmeli o Beyaz et (tavuk, balık, hindi) tercih edilmeli o Kırmızı et tüketiminde aşırıya kaçılmamalı (yağsız olarak tüketilmeli) o Organ etleri sınırlandırılmalı (pastırma, salam, sucuk, sosis) o Kızartma, kavurma gibi pişirme yöntemleri yerine haşlama, ızgara, buğulama veya fırında pişirme işlemleri uygulanmalı o Yiyecekler normal tuzlu olmalı, sofrada tuz kullanılmamalı o Sebze, meyve ve kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, soya) zirai atıklar açısından iyice yıkanmalı o Çay, kahve, kola, kakao tüketimi azaltılmalı ve yemeklerden en az yarım saat önce veya sonra tüketilmeli (aksi taktirde demir mineralinin emilimini engeller) o Alkol ve sigara kesinlikle kullanılmamalı 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tecih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, posalı (lifli) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüme) yapmaya özen gösterin.