Uzmanlar LGS öncesi uyardı! Meditasyon yapın tekrarı bırakın
2025 Liselere Geçiş Sistemi (LGS), yarın iki oturum halinde gerçekleştirilecek, sınava 1 milyon 10 bin 916 öğrenci katılacak. İlk oturum 09.30'da başlayacak, 50 soru sorulacak ve 75 dakika süre verilecek.
Sınavın ikinci oturumu 11.30'da başlayacak, 40 soru yer alacak ve 80 dakika verilecek. LGS sınav sonuçları 11 Temmuz'da Milli Eğitim Bakanlığı'nın internet sitesinden ilan edilecek.
AKŞAM, LGS öncesinde yapılması ve kaçınılması gerekenleri alanında uzman isimlere sordu. İşte uzman görüşleri: Medipol Bahçelievler Hastanesi Klinik Psikolog Gözde Göktaş: "Bu süreçte artık bilgi yüklemek yerine mevcut bilgiye güvenmek ve zihinsel rahatlama sağlamak daha kıymetli. Öğrencilerin 'elinden geleni yaptıysa yeterlidir' bakış açısını benimsemeleri, kaygıyı azaltmada büyük fark yaratır. Son günlerde bol tekrar yapmak yerine, uyku düzenine dikkat etmek, kısa yürüyüşler yapmak, nefes egzersizleriyle bedeni sakinleştirmek sınav anında daha güçlü kalmayı sağlar. Aileler için ise bu son günlerde en değerli katkı, güven vermektir. Artık yönlendirmekten çok, desteklemek ve sakin kalmak önem taşır. Sınav günü geldiğinde ise gülümseyin, sarılın ve inandığınızı hissettirin. Çocuklar yanında koşulsuz destek olan bir yetişkene ihtiyaç duyar."
SON 24 SAATLİK BESLENME ÖNEMLİ
Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gamze Çakaloğlu: "Özellikle sınav öncesindeki 24 saatlik süreçte yapılan beslenme hataları, tüm hazırlığı gölgede bırakabilecek olumsuzluklara yol açabilir. Araştırmalar, beyin işlevlerinin beslenmeden doğrudan etkilendiğini ortaya koyuyor. Sınav sabahı ve önceki günlerde dengeli bir beslenme, öğrencilerin konsantrasyon, dikkat süresi, hafıza gibi bilişsel becerilerini olumlu yönde etkileyebilir."
Çakaloğlu'nun öğrenciler için tavsiye ettiği ve etmediği besinler:
TAVSİYE EDİLEN BESİNLER
Kompleks karbonhidratlar: Tam buğday ekmeği, yulaf, bulgur gibi glisemik indeksi düşük karbonhidratlar kan şekerini dengede tutarak zihinsel dalgalanmaları engeller.
PROTEİN KAYNAKLARI: Yumurtalı kahvaltı, peynir, yoğurt veya az yağlı et-tavuk gibi protein kaynakları, serotonin salgısını artırarak öğrencinin kendini daha enerjik ve mutlu hissetmesini sağlar.
OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ: Ceviz, badem, keten tohumu ve özellikle haftada birkaç kez tüketilmiş balık, beyin fonksiyonlarını destekleyen besinler arasındadır.
BOL SU TÜKETİMİ: Hafif bir susuzluk bile dikkat dağınıklığına neden olabilir. Günde en az 1.5-2 litre su tüketilmesi önerilir.
KAÇINILMASI GEREKENLER
BASİT ŞEKER VE İŞLENMİŞ GIDALAR: Şekerli içecekler, çikolatalar ve abur cuburlar, kan şekerinde ani yükselme ve ardından sert bir düşüşe neden olarak yorgunluk hissi yaratabilir.
AĞIR YAĞLI VE KIZARTILMIŞ YİYECEKLER: Sindirimi zorlaştırarak mide sorunlarına yol açabilir.
ALIŞILMAMIŞ BESİNLER: Sınav öncesi günlerde daha önce hiç tüketilmemiş yiyecek ve içeceklerden kaçınılmalı; vücudun nasıl tepki vereceği bilinmeyebilir.
