Dinlediğimiz müzik türü yeme davranışlarımızı nasıl etkiliyor?
1. Dinlediğimiz müzik türü yeme davranışlarımızı nasıl etkiliyor?
Müzik aslında fark etmeden yeme alışkanlıklarımızı yönlendiriyor. Mesela hızlı ve hareketli müzikler (pop, rock, elektronik gibi) bizi daha hızlı yemeye teşvik edebiliyor. Düşünsene, bir kafeye gidiyorsun, fonda tempolu müzik çalıyor ve farkında olmadan yeme hızın artıyor. Bu yüzden bazı restoranlar özellikle hızlı müzik çalar ki müşteriler çabuk yemeğini bitirsin ve masalar hızlıca boşalsın diye.
Öte yandan, klasik müzik gibi yavaş ve sakin melodiler yeme hızımızı azaltabiliyor. Daha yavaş yemek, tokluk hissinin zamanında fark edilmesini sağladığı için daha az yememize yardımcı olabilir. Yani, eğer porsiyon kontrolü yapmak ve daha bilinçli yemek istiyorsan, yemek sırasında klasik müzik dinlemek mantıklı bir yöntem olabilir.
2. Klasik müzik dinlemek stresimi azaltarak aşırı yemeyi engelleyebilir mi?
Tabi ki. Stresle baş edemediğimizde, çoğumuz kendimizi abur cubur yerken buluyoruz, değil mi? İşte burada klasik müzik devreye giriyor. Çünkü klasik müzik sakinleştirici bir etkiye sahip.
Stres arttığında vücut kortizol hormonu salgılıyor ve bu hormon iştahımızı artırıyor. Özellikle karbonhidratlı ve şekerli yiyeceklere yöneliyoruz. Ama klasik müzik dinleyerek kendimizi daha rahat hissettiğimizde, vücudumuzun bu aşırı yemeye olan ihtiyacı da azalıyor. Yani, stres kaynaklı yeme krizlerini azaltmanın basit ama etkili yollarından biri, yemek yerken veya stresli anlarda klasik müzik açmak olabilir.
3. Klasik müzik fiziksel aktiviteyi nasıl etkiliyor?
Şimdi şöyle düşünelim: Spor yaparken genellikle hareketli, tempolu şarkılar açarız, değil mi? Bunun sebebi, hızlı ritimli müziklerin bizi daha motive etmesi. Ama klasik müzik bu konuda biraz farklı.
Eğer yoga, meditasyon ya da hafif tempolu bir yürüyüş yapıyorsan, klasik müzik seni sakinleştirip odaklanmanı artırabilir. Ama eğer koşu yapıyorsan ya da ağırlık kaldırıyorsan, klasik müzik seni çok fazla gaza getirmeyebilir. Yani hangi tür sporu yapıyorsan, müzik seçimini de ona göre yapmak daha mantıklı.
4. Klasik müzik uyku ve metabolizmayı nasıl etkiliyor?
Uyku konusunda klasik müziğin gerçekten çokiyi olduğğu söylenebilir. Özellikle yatmadan önce yavaş tempolu klasik müzik dinlemek, vücudu rahatlatıyor, beyin dalgalarını yavaşlatıyor ve uykuya geçişi kolaylaştırıyor.
İyi bir uyku, iştah hormonlarımızı dengeliyor. Uykusuz kaldığımızda daha fazla aç hissetmemizin sebebi de bu. Leptin (tokluk hormonu) azalıyor, ghrelin (açlık hormonu) artıyor ve kendimizi sürekli atıştırmalık ararken buluyoruz. Yani, kaliteli bir uyku çekmek istiyorsan, yatmadan önce hafif bir klasik müzik dinleyerek uykuya dalışını kolaylaştırabilirsin.
Metabolizma konusuna gelirsek, klasik müzik doğrudan metabolizmayı hızlandırmaz ama daha iyi bir uyku sağlayarak dolaylı yoldan kilo kontrolüne destek olabilir.
5. TV izlerken yemek yemek kilo aldırır mı?
Ne yazık ki evet. TV karşısında yemek yediğimizde, beynimiz tamamen izlediğimiz şeyle meşgul oluyor ve ne kadar yediğimizi fark etmiyoruz. Normalde yiyeceğimizden çok daha fazla yemek yiyoruz.
Bir de şu var: Televizyonda sürekli abur cubur reklamları dönüyor. Bilinçaltımız bunları görüyor ve canımız daha fazla atıştırmalık çekmeye başlıyor. O yüzden yemek yerken mümkünse televizyon, telefon veya bilgisayar gibi dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durmak, yeme farkındalığını artırmak için önemli.
Kısacası , klasik müzik yemek düzeninden uyku kalitesine kadar birçok şeyi olumlu etkileyebilir. Küçük bir alışkanlık değişikliğiyle büyük farklar yaratmak mümkün.
