SINAV KAYGISI
DÜŞÜNCE BİÇİMLERİ
YANLIŞ DÜŞÜNCELER
“İyi değilim, yetersizim, aptalın tekiyim”
“Bu sınavda başarılı olamayacağım”
“ Bu sınav hayatta başarılı olmanın tek yoludur”
“ Mutlaka başarmalıyım”
DOĞRU DÜŞÜNCELER
“Mükemmel değilim ama bu zamana kadar okuyup bu noktaya kadar geldiysem bu benim çalışkanlığımı ve başarılı olduğumu gösterir”.
“ Bu sınavda başarılı olmak için elimden geleni yapacağım”
“ Bu sınav hayatta başarıya giden yollardan bir tanesi sadece”,
“ Başarmak istiyorum”
SINAV ÖNCESİ
Yeterli uyku (8 saat yeterli fakat rutin dışına çıkılmamalıdır).
Aklınıza gelen tüm olumsuz düşünceleri, kaygıları, korkuları yazmak ve renkli kalemler ile bunların yanına olumlu, kendinizi iyi hissettirecek düşünceler yazmak.
Nokta hedeflar koymak yerine aralık hedefler konmalıdır. «mutlaka 90 almalıyım» yerine «85 95 arası bir not almayı hedefliyorum»
SINAV ANI
Soruyu bir kere dikkatli okuyup anlamaya çalışın. Aceleye getirirseniz anlamadığınız için tekrar okumak zorunda kalırsınız.
Sınavda sağınıza solunuza bakmayın.
Başkalarının ne kadar hızlı/yavaş sayfa çevirdiğiyle ilgilenmeyin.
Sınavda yoğun stres yaşıyorsanız, gözlerinizi kapatıp 10’dan geriye sayın ve tekrar sınav kağıdına odaklanmaya çalışın.
Başkaları sınav kağıdını teslim ettiğinde panik olmayın, kalan vaktinizi kullanmaya çalışın.
SINAV SONRASI
Sınavda yaptığınız yanlışlar ile zihninizi meşgul etmeyin. Kaygılanmanız, kuruntu yapmanız bir şeyi değiştirmeyecek.
Sınav için iyi hazırlanmışsanız kendinizi ödüllendirin. Sonuçları beklediğiniz süre içinde pozitif şeyler yapma alışkanlığı oluşturun.,
Sınav sonrasında dinlenin, hemen sınav sonucu stresine girmeyin.
Sınav ile ilgili arkadaşlarınız, çevrenizle konuşmayın.
