Ses hijyeni nedir? Sesinizin sağlıklı olması için ne yapabilirsiniz?
Ses hijyeni sesimizin daha sağlıklı olması için günlük hayatta uymamız gereken davranışlar topluluğudur. Bu davranışlar sayesinde sesimize zarar vermeyi önleyebilir, ya da daha az ses sorunu ile karşılaşmamızı sağlayabiliriz.
Sesinizle ilgili bir sorun varken ses hijyenine uymak, sağlıklı sesinize en kısa zamanda ulaşmaya yardım eder.
Ses hijyeni ile ilgili bazı önemli noktalar şunlardır:
• Ses sağlığı için günde 10-12 bardak (2 litre) su tüketin.
• Sık boğaz temizlemekten ve şiddetli öksürükten kaçının.
• Sigara ve diğer tütün ürünlerinden (nargile, puro, elektronik sigara) uzak durun. (Sigara ve diğer tütün ürünlerinin uzun süreli kullanımının ses yolunda kansere yol açabileceğini unutmayın.)
• Alkolü bırakın veya az tüketin, alkol alacağınız zamanlarda bol su içmeye çalışın.
• Kafein içeren içecekleri (kahve, siyah çay, yeşil çay, kola vb. ) sık ve çok tüketmeyin. Bu içecekler, sıvı ihtiyacının karşılanmasını sağlamadığı gibi, vücuttan su atılımına da yol açarlar.
• Reflüye sebep olabilecek asitli, gazlı,aşırı yağlı, ve baharatlı gıdalardan uzak durun.
• Gece yatmadan kısa zaman önce yiyip içmeyin, yatmadan önce yenilen yemek reflüye sebep olarak ses kalitenizi olumsuz yönde etkiler.
• Karın bölgenizi sıkacak kemerli veya dar kıyafetler giymeyin.
• Düzenli ve yeterli süre uyuyun.
• Aşırı stresten uzak durun, stres gırtlak ve ses teli kaslarında gerilime yol açarak ses sağlığınızı bozar.
• Ev ve iş ortamınızın nemli kalmasını sağlayın.
• Konuşurken nefesinizi tutmayın, düzenli olarak nefes alıp verin.
• Diyafram nefesi kullanarak konuşun. Diyafram nefesi ses terapisi ile kolayca öğrenilebilen bir nefes alma yöntemidir.
• Doğru nefes kullanımı için dik durun. Düzenli olarak baş-boyun-sırt bölgenize yönelik esneme, gevşeme egzersizleri yapın.
• Uzun süreli konuşmalardan uzak durun.
• Yüksek ses ile veya fısıltı ile konuşmayın.
• Arka planda gürültü varken uzun süreli konuşmalardan kaçının.
• Birçok ilacın (hormonlar, ağrı kesiciler, grip ilaçları, bitkisel ilaçlar, vs.) sesiniz üzerine olumsuz etkisi bulunmaktadır, kullandığınız ilaçları ses hastalıkları alanında özel olarak çalışan "ses doktorunuza” danışın.
