Sahurda Menü Alternatifleri

Ramazan ayında beslenme alışkanlıkları tümüyle değişir. Gün boyu yemek yenilmediği için sahur ve iftar yemeklerine ayrı bir özen gösterilir. Sahur normal bir kahvaltıdan, iftar ise herhangi bir akşam yemeğinden daha zengin hazırlanır. Bu değişiklikten dolayı ramazan ayında insanların beslenme alışkanlıklarında farklılık görülmektedir. Sağlığın korunması açısından ramazan ayında da bireylerin yaş, cinsiyet, fiziksel aktivitelerine göre günlük almaları gereken enerji, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral oranları değişmediği için yeterli ve dengeli beslenmenin sağlığı korumak için korunması gerektiği unutulmamalıdır.

İşte hem tok tutacak hem de zinde tutacak alternatif sahur menüleri

Menü 1

1 adet haşlanmış yumurta

2-3 dilim beyaz peynir

5-6 adet zeytin

2 dilim tam buğday ekmeği

3 tam ceviz

 3 kuru kayısı

Menü 2

Menemen

2-3 dilim beyaz peynir

1 bardak ayran

Bol yeşillik

2 dilim tam buğday ekmeği

Menü 3

1 yumurta

2 dilim beyaz peynir/ kaşar peynir ve 2 dilim esmer ekmek  ile yapılmış tost

1 bardak kefir/ süt

2 dilim karpuz

Menü 4

Mantarlı omlet

Bol yeşillik

Dereotlu cacık/ ayran

2 dilim esmer ekmek / 1 avuç içi kadar pide

7-8 adet çilek