Pandemi Sonrası Yeni Normal

Yeni Normale Uyum Sağlama Süreci

İnsanlık tarihi boyunca karşılaşılan birçok zorlu olayda olduğu gibi, insanoğlunun uyum sağlama becerisi sayesinde mevcut durumlara adapte olmayı başardık. Dünya genelinde halk sağlığını tehdit eden Covid-19 salgını da bu süreçlerden biri olarak tarihteki yerini alacaktır. Ancak bu geçiş sürecinin sağlıklı tamamlanabilmesi için zamana ihtiyaç duyulmaktadır. Özellikle uzun süren karantina evresinden sonra bireylerin "yeni normal" düzenine alışmakta güçlük çekmesi beklenen bir durumdur.

Sağlıklı Kaygı ve Korunma Mekanizması

Kaygı duygusu, özellikle yeni normal döneminde kendimizi korumamız noktasında yardımcı bir işlev görmektedir. Kişilik yapısına bağlı olarak kaygı, farklı tepkilerle kendini gösterebilir. Bazı bireyler duygularını bastırarak salgını görmezden gelme eğilimindeyken, bazıları ise panik halinde sağlıksız davranışlar sergileyebilmektedir.

Oysa sağlıklı kaygı, bizleri temkinli olmaya iten ve tehlikelerden koruyan bir mekanizmadır. Normalleşme adımlarıyla birlikte sağlıklı kaygının azaldığı gözlemlense de hastalığın henüz bitmediği gerçeği unutulmamalıdır. Bireyler, eskiye dönme çabası yerine yeni normalleşme kurallarına uyum sağlayarak temkinli duruşlarını sürdürmelidir.

Pandemi Sonrası Psikolojik Tablo

Pandemi süreci, kontrol edilemeyen ve beklenmedik bir durum olması sebebiyle bireylerde hayata karşı güvensizlik, hayatta kalma kaygısı ve kaybetme korkusu gibi duyguları tetiklemiştir. Bu duyguların şiddeti, kişinin mevcut ruh sağlığı ve kişilik yapısına göre değişkenlik göstermektedir. Pandemi öncesinde psikolojik sorunları olan kişilerde bu etkiler daha yoğun hissedilmektedir.

Süreçle birlikte, daha önce psikolojik rahatsızlığı olmayan bireylerde de şu sorunların baş gösterdiği gözlemlenmektedir:

• Anksiyete (Kaygı Bozukluğu)
• Depresyon
• Panik Atak
• Obsesif Kompulsif Bozukluklar (OKB)

Bu evrelerin daha kolay atlatılabilmesi adına bir uzmandan profesyonel psikolojik destek alınması büyük önem taşımaktadır.

İş Ortamında Stres Yönetimi ve Verimlilik

Uzun süreli evde kalma süreci, birçok kişiyi ekonomik yönden de etkileyerek stres seviyelerini artırmıştır. Stresin bireyler üzerindeki olumsuz etkileri hem iş verimliliğini hem de sosyal ilişkileri zedeleyebilmektedir.

Bireyler bu dönemde strese yol açan düşüncelerini fark etmeli ve anda kalabilmek adına pratikler yapmalıdır.

Çocuklarda Okul Fobisi ve Okul Reddi

Çocuklar, yetişkinler kadar gelişmiş bir kriz yönetimi ve gerçekliği anlamlandırma becerisine sahip değildir. Kaygı ve korku duyguları yükselen çocuklar, evdeki konfor alanını ve ebeveynlerini bırakmak istemeyebilirler. Bu durum okul fobisi oluşmasına zemin hazırlayabilir.

Çocuğun sürece uyum sağlaması ve gerçekliği deneyimlemesi için ebeveynlerin istikrarlı olması gerekmektedir. Ancak fobi dışında, aşağıdaki nedenlerle okulu reddetme davranışı da görülebilir:

• Teknoloji bağımlılığı
• Konfor alanından çıkma isteksizliği
• Evdeki haz odaklı aktiviteleri sürdürme arzusu

Eğer bu süreçte aşılması güç zorluklar yaşanıyorsa, mutlaka uzman desteğine başvurulmalıdır.

Hayat Rutinini Sürdürmenin Önemi

Düzen değişiklikleri genellikle bireylerde kaygı uyandırır. Pandemi kısıtlamaları bazı kişilerde hobi edinme ve spor gibi olumlu kazanımlar sağlarken; bazılarında uyku sorunları, duygusal yeme ve sosyal kaygı gibi problemlere yol açmıştır. Ruh sağlığını korumak ve yaşanan sorunları minimize etmek için eski hayat düzenine ve rutinlere mümkün olduğunca geri dönmek, uyum sürecini hızlandıracaktır.

Kabullenme: Uyum Sağlamanın Anahtarı

Sürece adaptasyonu kolaylaştıracak en temel adım mevcut durumu kabullenmektir. Virüsün henüz yok olmadığını, sosyal mesafe, hijyen ve maske kurallarının gerekliliğini kabul etmek zorundayız. Geçmiş yaşantı ile bugünü kıyaslamak yerine yeni normali benimsemek gerekir.

Belirsizlikten ve deneyimlenmemiş durumlardan korkmak normaldir; bu duygu zamanla azalacaktır. Ancak kaygı düzeyi düşmüyorsa ve kişi hayata uyum sağlamakta zorlanıyorsa, bir uzman desteği alması en sağlıklı yaklaşım olacaktır.