Doktorsitesi.com

ÖFKE KONTROL BOZUKLUĞU

Psk. Kutay Ürkmen
Psk. Kutay Ürkmen
30 Ocak 202539 görüntülenme
Randevu Al
Öfke Kontrol Bozukluğu: Nedenleri, Belirtileri ve Baş Etme Yöntemleri
ÖFKE KONTROL BOZUKLUĞU

Öfke Kontrol Bozukluğu: Nedenleri, Belirtileri ve Baş Etme Yöntemleri

Öfke Kontrol Bozukluğu Nedir?

Öfke, insanların stres, hayal kırıklığı veya tehdit hissettiklerinde verdikleri doğal bir duygusal tepkidir. Ancak bazı bireylerde öfke, kontrol edilmesi zor hale gelir ve bu durum hem kişinin kendisine hem de çevresine zarar verebilir. Bu tür durumlar “öfke kontrol bozukluğu” olarak adlandırılır.

Öfke Kontrol Bozukluğunun Nedenleri

Öfke kontrol problemleri genellikle birden fazla faktörün birleşimi ile ortaya çıkar:

   •   Biyolojik Etkenler: Beyin kimyasındaki dengesizlikler veya hormonal faktörler öfkeyi artırabilir.

   •   Psikolojik Faktörler: Travma geçmişi, depresyon, kaygı bozuklukları ve stres yönetiminde zorluklar önemli rol oynar.

   •   Çevresel Faktörler: Şiddet içerikli yetiştirilme tarzı veya sürekli stres altında yaşama öfke kontrol sorunlarına katkıda bulunabilir.

   •   Bilişsel Çarpıtmalar: Olayları aşırı genelleme, başkalarının davranışlarını kişisel algılama gibi düşünce kalıpları da öfkeyi tetikleyebilir.

Belirtileri

   •   Küçük olaylara aşırı tepki verme

   •   Fiziksel saldırganlık (eşyalara zarar verme veya insanlara fiziksel şiddet)

   •   Sözel saldırganlık (hakaret etme veya bağırma)

   •   Öfke sonrası pişmanlık hissetme

   •   Sosyal ilişkilerde bozulmalar

Baş Etme Yöntemleri

1. Farkındalık Geliştirme

Öfke sinyallerinizi tanımak (hızlı nefes alma, kas gerginliği, kalp çarpıntısı) öfkenizi kontrol altına almanın ilk adımıdır.

2. Nefes ve Gevşeme Teknikleri

Derin nefes almak ve kas gevşeme egzersizleri yapmak stres seviyesini azaltabilir.

3. Bilişsel Yeniden Yapılandırma

Düşünce kalıplarınızı sorgulayarak olaylara daha rasyonel bir açıdan bakmayı öğrenmek önemlidir.

4. Problem Çözme Becerileri

Öfkeye neden olan durumların çözümü için daha etkili stratejiler geliştirin.

5. Profesyonel Destek Almak

Bir psikologdan destek almak, altta yatan sorunları anlamanızı ve sağlıklı baş etme yöntemleri geliştirmenizi sağlar.

6. Fiziksel Aktivite

Düzenli egzersiz, stres ve öfkeyi azaltmada etkili bir yöntemdir.

Öfke, doğru yönetildiğinde yapıcı bir duygu olabilir. Ancak kontrol edilmediğinde hem bireysel hem de sosyal yaşamı olumsuz etkileyebilir. Öfke kontrol bozukluğu yaşayan bireylerin, bu konuda bilinçlenmeleri ve gerekirse profesyonel destek almaları önemlidir.

 

 

 


 

Etiketler

Öfke kontrolu

Yazar Hakkında

Psk. Kutay Ürkmen

Psk. Kutay Ürkmen

Psikoloji

Psikolog Kutay Ürkmen
1972 Ankara doğumlu olan Kutay Ürkmen, ilk orta ve lise eğitimini İzmir Karşıyaka’da tamamladıktan sonra 1994 yılında Hacettepe Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nden mezun olmuştur.
Hacettepe Üniversitesi’ndeki psikoloji lisans eğitimiyle eş zamanlı olarak pedagojik formasyon eğitimi almış, depresyon ve kaygı bozuklukları uygulama örneklemi olarak seçilen gruplara yönelik araştırmalar yapmış ve analiz raporları hazırlamıştır.

Askerlik hizmetini 1994-1996 yılları arasında Eğirdir Dağ Komando Okulu’nda Psikolog olarak tamamlamış, askerlik görevi boyunca çeşitli ölçme ve değerlendirme çalışmalarının yanı sıra depresyon, travma sonrası stres bozukluğu (PTSD), panik atak, kaygı bozukluğu, alkol/madde bağımlılığı, OKB (takıntı rahatsızlığı), evlilik terapisi alanlarında çalışmalar ve sayısı 3.000’i aşan psikoterapi görüşmeleri yapmıştır.

Askerlik görevi sonrasında bir süre Koç Holding bünyesinde yönetici olarak çalışmış, 2003 yılında Georgia State University’den Prof. Dr. Sevgin Eroğlu tarafından düzenlenen “Yönetici Geliştirme” sertifika programına katılarak, programı başarı ile tamamlamıştır.

Türk Psikologlar Derneği aktif üyesi olan ve bu güne dek TRT , STAR TV. , CNN TÜRK TV. , FOX TV., SHOW TV. , BLOOMBERG TV. , HABER TÜRK TV. , CINE 5 TV. , TGRT HABER TV gibi bir çok Ulusal TV kanalında ve onlarca yerel TV kanalında, 100’den fazla programda canlı yayın konuğu olan Psikolog Kutay Ürkmen, TRT FM.’de “Terapi Saati” isimli programı hazırlayıp sunmakta, Hürriyet Aile’de köşe yazarlığı yapmakta, ( https://www.hurriyet.com.tr/aile/yazarlar/kutay-urkmen/ ) BKM MUTFAK SAHNE'de “Ne Haliniz Varsa Gülün” isimli Stand Up Gösterisini izleyicileri ile paylaşmakta ve kitabının son hazırlıklarıyla ilgilenmektedir.

Psikolog Kutay Ürkmen, 2’si TEDx Konuşması olmak üzere bu güne dek ülkemiz dışında da, Belçika, Almanya, Hollanda, İsviçre, Avusturya, Azerbeycan ve Kıbrıs’ta 1065’den fazla seminerde, 135.000’den fazla izleyiciye ulaşma şansı bulmuştur.

Evli ve 20 yaşında bir kız çocuk babası olan Psikolog Kutay Ürkmen, halen profesyonel iş hayatına İzmir Alsancak'daki ofisinde  serbest psikolog ve eğitimci kimliğiyle devam etmektedir.

Önemli Bilgilendirme

Site içerisinde bulunan bilgiler bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgilendirme kesinlikle hekimin hastasını tıbbi amaçla muayene etmesi veya tanı koyması yerine geçmez.

Benzer Makaleler