Kaliteli uykunun çocuklarımızın fiziksel, zihinsel, duygusal ve sosyal gelişimi için önemi tartışılmaz.

Bebeklerimizin, çocuklarımızın ve hatta gençlerimizin biz ebeveynlerin düşündüğünden çok daha erken uyumaya ve çok daha fazla uykuya ihtiyacı var.

Uyku bir lüks değil, onların en temel ihtiyaçlarından biri.

* Kuvvetli bir bağışıklık sistemi

* Sağlıklı fiziksel ve beyin gelişimi

* Dikkati ve okul hayatındaki başarısı

* Duygusal olarak daha neşeli ve uyumlu olması

* Sosyal ilişkilerinin kalitesi hep uyku ihtiyacını yeterli karşılayıp karşılamadığıyla direkt olarak ilişkili.

Yaramaz, inatçı, agresif, hiperaktif veya dikkatsiz diye bahsedilen çocuklarda bazen sadece sağlıklı ve kaliteli bir uyku düzeni oluşturulmasıyla bile bu sorunların ortadan kalktığı veya azaldığı görülebiliyor.

Yetişkinler olarak biz de farklı değiliz aslında.

Uykumuzu alamadığımızdaki davranışlarımız ve düzenli kaliteli uyku uyuyor olduğumuz enerjimiz ve sabrımız bir değil.

Bu gelişim çağındaki çocuklarımızın hayatında daha da önemli. Bu nedenle günlük olarak bu en temel ihtiyaçları olan uyku ihtiyacını sağlıklı bir şekilde alabilmeleri için biz ebeveynlere önemli görevler düşüyor.

Kaliteli uykuyu, “kaliteli" yapan 3 temel kriter var:

1.Ortalama olarak yaşın ihtiyacına uygun miktarda uyumak.

2.Biyolojik olarak gelişim açısından en faydalı olacak zaman dilimlerinde uyumak çünkü her uyku saati aynı değerde değil.

3.Gece gerçekten beslenme ihtiyacı olduğu sürelerin dışında uykunun mümkün olduğunca bölünmeden kesintisiz olması. Gece çocuğun defalarca uyandığı uyku ile kesintisiz sabaha kadar uyuduğu uyku arasında ciddi kalite farkı var. Gündüz de keza özellikle 4 aylıktan itibaren öğlen uykularının ortalama 1,5-2 saat civarında olması önemli. Elbette 2-3 yaşından itibaren bu süre kısalabilir ve 3-4 yaş arası gündüz uykusu tamamen bitebilir, ancak bu yaşlara kadar uzun öğlen uykusu çok kıymetli.

* Çocuğunuz 3 - 6 yaş arası dönemdeyse;

Bu dönemde gece uykusu ihtiyacı genelde ortalama 10,5-12 saat olarak devam ediyor. Gündüz uykusu ise 3-4 yaş arası bir dönemde genelde sona eriyor.

Çocuğunuz anaokuluna gidiyorsa ve sabah belli bir saatte uyanması gerekiyorsa, akşam uyku saatini sabah uyanması gereken saatten 11-12 saat geriye giderek belirleyebilirsiniz.

Özel istisna günler dışında, her şekilde akşam saat 20-20.30'dan daha geç bir uyku saati önermem.

Eğer çocuğunuz akşam yatma zamanına direnç gösteriyorsa, "5. İhtiyaç"da konuşacağımız sınır çizme ve "7. İhtiyaç"da konuşacağımız düzen ipuçları faydalı olacaktır.

* Çocuğunuz artık okul çağındaysa;

Bu dönemde ebeveynler olarak 2 konuya çok dikkat etmemiz gerekiyor;

Birincisi, çocuğumuz artık büyüdü ve okula gidiyor diye gece ihtiyacı olan uyku miktarının çok azaldığınız zannediyoruz ve de çocuklarımızın geç saatlere kadar oturmalarına müsade ediyoruz. Çocuklarımız da bunun ciddi olumsuz sonuçlarını yaşayabiliyorlar.

İkincisi de internet, bilgisayar veya televizyon aracılığıyla şiddet ve korku içerikli görsellere maruz kalan pek çok çocukta bu dönemde çok ciddi korkular oluşmaya başlayabiliyor ve gece kendi başlarında odalarında yatmaktan korkmaya başlayıp ebeveynleriyle uyumak isteyebiliyorlar. Bu konuda da dikkatli olmakta fayda var.

Özetle, elbette her yaş grubunda uyku konusu burada kapsayamayacağımız kadar detaylı ve hassas, başlı başına bir eğitim konusu.

Biz ebeveynlere bu konuda gerçekten büyük görevler düşüyor.

Hem çocuğumuzun sağlığı, hem de aile huzurumuz için çocuğumuzun uyku saatlerinin en büyük koruyucusu biz olmamız gerekiyor.

Bebeğinizin, çocuğunuzun uyku düzeni ile ilgili şu an sıkıntılarınız varsa büyüdükçe geçer, zamanla geçer demeyin.

Şu diş çıksın, şu atak geçsin, şu yaşa gelsin diyerek lütfen sürekli bunu ertelemeyin.

Ne olur çocuğunuz da, siz de aylar boyu gereksiz yere kalitesiz uyku, stres ve yorgunluk ile yaşamayın.

Bu konuda ne yapmanız gerekiyorsa lütfen daha fazla beklemeden harekete geçin.

Bu bir kitap okumak olabilir veya özel destek almak olabilir.

Lütfen hep hatırlayalım;

Hem çocuk, hem de ebeveynler için uyku bir lüks değil, hayatın her alanını etkileyen en temel ihtiyaçlardan biri.

Bu arada kaliteli uyku gibi elbette kaliteli beslenme alışkanlıkları da çocuklar için çok önemli.