Kovid-19 ev izolasyonu sürecinde depresyon

Pandemi Sürecinde Ruh Sağlığı ve Depresyon Riski

Pandemi dönemiyle birlikte erişkinler, ergenler ve çocuklar dahil olmak üzere toplumun tüm kesimleri, ev izolasyonu sürecinde hem ruhsal hem de fiziksel problemlerle karşı karşıya kalmıştır. Özellikle tanı konmuş ve tedavisi devam eden psikiyatri hastaları için bu süreç daha kritik bir hal almıştır. Bu dönemde ortaya çıkan ruhsal sorunların başında depresyon gelmektedir; hatta koronavirüs günlerinde karşılaşılabilecek ilk ve en yaygın ruhsal hastalık olarak nitelendirilebilir.

İzolasyon Sürecindeki Kayıplar ve Psikolojik Etkileri

Pandemi sürecinde eve kapanmakla birlikte, farkında olmasak da birçok değerimizi kaybetmeye başladık. Bu süreçte kimileri işini, kimileri sosyal ortamını, ancak en önemlisi özgürlüğünü kaybetti. Ev izolasyonu sırasında bu kayıpların ne kadar hayati olduğunu anlamamız çok uzun sürmedi. Süreci zorlaştıran temel nedenlerden biri, kaybedilenlerin eski haliyle geri dönmesini beklemektir.

Normalleşme süreci her ne kadar topluma moral verse de, kaybedilenlere tekrar sahip olunduğunda hiçbir şeyin eskisi gibi olmadığı gerçeğiyle yüzleşilmektedir. İşte tam bu noktada depresyon riski artış göstermektedir. Karantina sonrası işlerimize ve sosyal hayatlarımıza kavuştuğumuzda, geçici kayıpların anlamını yitirdiğini fark ederiz. Bu zorlu süreçte kayıplarının yasını tutarak hayatına bilinçli bir şekilde devam edenler, depresyona meyilli olanlara göre daha avantajlı bir konumda yer almıştır.

Depresyondan Çıkmak İçin Uygulanması Gereken Stratejiler

Pandemi kaynaklı depresif ruh halinden kurtulmak ve psikolojik direnci artırmak için belirli adımların atılması gerekmektedir. İşte bu süreçte dikkat edilmesi gereken temel noktalar:

1. Beklemeyi ve Ertelemeyi Bırakın

Pandeminin ne kadar süreceği belirsizliğini korumaktadır. Bu nedenle yapacağınız işleri sürekli pandemi sonrasına ertelemeyin. Her erteleme, o işin anlamını daha fazla sorgulamanıza ve motivasyon kaybına neden olacaktır.

2. Uyku Düzeninizi Optimize Edin

Ev izolasyonu sürecinde en çok bozulan unsurlardan biri uyku düzenidir. Gün ışığından maksimum düzeyde faydalanacak şekilde bir rutin oluşturun. Erken kalkmaya ve çok geç yatmamaya özen göstererek biyolojik saatinizi koruyun.

3. Düzenli Egzersiz ve Fiziksel Hareket

Vücudun antikor üretmesi ile endorfin hormonu salgılaması benzer bir mekanizmayla çalışır; her ikisi de vücudun koruma mekanizmasıdır. Mutluluk hissi ve düzenli egzersiz, bu sistemleri doğrudan etkiler. Bu süreçte şu kurallara dikkat edilmelidir:

• Kendinizi aşırı zorlayacak ağır sporlar yerine hareketliliğinizi artıracak egzersizler seçin.
• Gün içinde sürekli hareket halinde olun.
• Yoğun duygu ve düşüncelerin içinde kaybolmamak için zihninizi dağıtacak aktiviteler planlayın.

4. Geçmişe Değil, Bugüne Odaklanın

Geçmişte yaşanan zorluklara veya pandeminin ne kadar süreceğine dair belirsizliklere saplanıp kalmayın. Yaşanılan sıkıntıları sürekli düşünmek yerine, mevcut durumu yönetmeye odaklanın.

Sonuç: Sorunlarla Baş Çıkma Becerisi

Hayatın tamamen sorunsuz olması değil, var olan sorunlarla başa çıkabilme yetisi kazanmak esastır. Sahip olduğumuz değerlere odaklanmalı ve kaybettiklerimizle vedalaşmayı bilmeliyiz. Unutulmamalıdır ki asıl önemli olan hayatın bizden neler götürdüğü değil, bizim neleri geride bırakarak neleri başardığımızdır.