Kilo Korumak İçin Seçilen Beslenme Programı Size Özel Olmalı
Şimdi kilo korumak için nasıl bir beslenme programı seçeceğiz örneklendirelim. Bu programlar kişilerin boylarına, kilolarına kan yağları, kan proteinlerine ve alışkanlıklarına göre olmalıdır. Kan yağları yüksek olan kişiler her öğün et yiyemezler. Seçtikleri yağ çeşidi önemlidir.
Eğer kan proteinlerinde (proteinlerinde ve DNA’nın son ürünü Ürik Asidden bahsediyorum) yüksek ise seçtikleri proteinli besin çeşidi de çok önemlidir. Bazı sebzelerde ürik asidi yükseltebilmektedir.
O nedenle verilen program miktarsız ve sadece kan şekeri düşük olan insanlar için örnek bir programdır. Kişilerin kan yağları, proteinleri ve alışkanlıkları dikkate alınmamaıştır. Düzenli ve yeterli beslenmeye örnektir.
8:00 Sabah Kepekli ekmek, peynir, zeytin, yumurta, domates, salatalık, yeşillik
11:00 Ara Süt veya yoğurt veya ayran, kepekli ekmek
14:00 Öğle Et veya sebze yemeği, salata, kepekli ekmek, yoğurt
17:00 İkindi Kepekli ekmek, peynir, çay veya kahve
20:00 Akşam Et veya sebze yemeği, salata, kepekli ekmek, yoğurt, 1 porsiyon meyve
23:00 Gece süt veya yoğurt, kepekli ekmek, peynir, domates, salatalık
Meyveler çok şekerli olduğu için çok az kullanılmıştır. Hemen yemekten sonra yenmesi önerilmiştir. Çünkü şekerler diğer gıdalar ile karışınca bağırsaklardan kana yavaş emilir ve insülin hormonu uyarısı fazla olmaz.
Aç iken meyve yenmemelidir. Mutlaka yemek sonrası yenmelidir. Yada ara öğünde yenir ise yanında süt veya yoğurt yenmelidir.Öğünler yine 6 keredir. Az ve sık beslenme ilkesi asla terk edilmemelidir.Diyetler genelleştirilmemelidir. Kişiye özel yapılmalıdır.
