Ergenlerde Teknoloji ve Dijital Bağımlılık

Dijital Bağımlılığın Belirtileri
 Ekran başında uzun saatler geçirme, özellikle oyun veya sosyal medyada.
 Okul başarısında düşüş ve dikkat problemleri.
 Sosyal ilişkilerde azalma ve yüz yüze iletişimden kaçınma.
 Sinirlilik, huzursuzluk veya öfke patlamaları ekran kullanımına müdahale edildiğinde.
 Uyku problemleri ve fiziksel sağlık sorunları (baş ağrısı, göz yorgunluğu, hareketsizlik).

Dijital Bağımlılığın Nedenleri
1. Ödül Mekanizması
Sosyal medya bildirimleri ve oyun ödülleri, dopamin salgılanmasını artırır ve sürekli tekrar
istemeye yol açar.
2. Sosyal Bağlantı İhtiyacı
Arkadaşlarla online etkileşim, gençler için sosyal aidiyet sağlar, yüz yüze iletişimin yerini
alabilir.
3. Kaçış ve Rahatlama Aracı
Stres, kaygı veya sıkıntılı duygulardan kaçmak için teknolojiye yönelmek yaygındır.

Dijital Bağımlılıkla Baş Etme Yolları
 Ekran Süresini Sınırlayın: Günlük kullanım için net saatler belirleyin.
 Fiziksel Aktiviteyi Teşvik Edin: Spor ve açık hava aktiviteleri, ekran bağımlılığını azaltır.
 Yüz Yüze Sosyal Etkileşim: Arkadaş buluşmaları ve aile zamanı önemlidir.
 Hobi ve İlgi Alanları: Teknolojiden bağımsız etkinlikler, zihinsel ve duygusal dengeyi sağlar.
 Farkındalık ve Eğitim: Ergenlere dijital dünyanın etkileri ve sağlıklı kullanım hakkında bilgi
verin.
 Profesyonel Destek: Dijital bağımlılık ciddi boyuttaysa psikolojik danışmanlık faydalı olabilir.

Teknoloji ergenlerin hayatında vazgeçilmez bir araçtır, ancak aşırı kullanım ruh sağlığına zarar
verebilir. Ekran süresini yönetmek, sosyal ilişkileri desteklemek ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek,
dijital bağımlılığı önlemenin en etkili yollarıdır.
Unutmayın: Dijital araçlar, doğru kullanıldığında öğrenme ve iletişim için fırsatlar sunar; ancak
kontrolsüz kullanım kimlik gelişimi ve sosyal ilişkiler üzerinde olumsuz etki yaratabilir.

PSİKOLOG
GİZEM SEVİM KARAMAN