DİYET YAPMAK MI?

Diyet Kavramından Beslenme Davranış Tedavisine Geçiş

Son yılların en popüler ancak en çok suistimal edilen kavramı olan diyet yapmak, genellikle pazartesi başlayıp çarşamba günü sona eren bir süreç haline gelmiştir. Sıklıkla uygulanan yanlış yöntemler, bireyleri olumsuz bir psikolojiye sürükleyerek süreci bir işkenceye dönüştürmektedir. Bu durum, başlanan programların sürdürülebilirliğini imkansız kılmaktadır.

Bedenimizin temel ihtiyaçlarını karşılayabilmek için düzenli beslenme alışkanlığı kazanmak hayati önem taşır. Yemek yemeyi sadece bir karın doyurma eylemi olmaktan çıkarıp, kalıcı ve bir tarzı olan beslenme davranışı haline getirmeliyiz. Bu dönüşüm, sürecin en kritik ve emek isteyen aşamasını oluşturmaktadır.

Geçici Zayıflama Yöntemleri Neden Başarısız Olur?

Her yıl piyasaya çıkan zayıflama ilaçları ve mucizevi yöntemlerin hiçbiri kalıcı sonuçlar sunmamaktadır. Bu yöntemlerle verilen kiloların hızla geri alınmasının temel sebebi, insan bedeninin savunma mekanizmasıdır. Doğru yöntemlerle zayıflanmadığında, vücut kendini korumaya alarak bu süreci kilo artışı ile sonuçlandırır.

İstediğimiz bedene sahip olmak, emek ve özen gerektiren bir süreçtir. Yapılan araştırmalar, zayıflayamama nedenlerini bu sürecin uzunluğuna ve gereken çabaya bağlamaktadır. İrade zayıflığından ziyade, mevcut beslenme şeklini değiştirmeye karşı oluşan bilinç altı direnç, kalıcı zayıflamanın önündeki en büyük engeldir.

Beslenme Davranış Tedavisi ile Zihinsel Dönüşüm

Kalıcı bir değişim için öncelikle "diyet yapıyorum" veya "yasak" gibi stres artıran kavramları zihninizden uzaklaştırmalısınız. Bu tür baskıcı yaklaşımlar, kilo vermek yerine stres kaynaklı kilo alımına neden olur. Günümüzde modern yaklaşım, Beslenme Davranış Tedavisi olarak adlandırılmaktadır. Bu süreçte beslenmeyi öğrenmek ve bedeni bu doğrultuda eğitmek esastır.

Beslenme bilimi, sürekli güncellenen ve negatif bilim olarak adlandırılan bir daldır. Geçmişin doğruları bugünün yanlışları olabileceği için bir diyetisyen desteği almak şarttır. Gazete, dergi veya eski programlarla sonuç almaya çalışmak, sizi hedefinizden uzaklaştıracaktır.

Zayıflama Sürecini Stres Faktörü Olmaktan Çıkarmanın Yolları

Beslenme programınızı hayatınızın doğal bir parçası haline getirmek için şu adımları izlemelisiniz:

• Listelere Bağımlı Kalmayın: Uygulanan listeler buzdolabına asılmamalıdır; hayat tarzı bir kağıda bakarak sürdürülmez.
• Söylemlerinizi Değiştirin: Çevrenize "diyetteyim" mesajı vererek dikkati üzerinize çekmekten kaçının.
• Yasak Kavramını Kaldırın: Bir besini neden yememeniz gerektiğini diyetisyeninizle paylaşarak mantığını öğrenin.
• Aç Kalmaktan Kaçının: Aç kalarak zayıflamanın mümkün olmadığını kabul edin.
• Kararlı Olun: Beslenme davranışlarınızı hayat şartlarınıza uygun şekilde değiştirmeye odaklanın.
• Mantığı Kavrayın: Zorunluluk hissi öğrenmeyi engeller; işin mantığını kavramaya çalışın.

Kilo Alımının Temel Nedenleri ve Duygusal Açlık

Sürekli tekrarlanan kilo alıp verme döngüsünün kaynağını doğru tespit etmek gerekir. Eğer stresli anlarda yemeğe yöneliyorsanız, bu durum duygusal açlık yaşadığınızı gösterir. Strese bağlı yemek yemek, kilo aldıkça daha fazla strese girmekle sonuçlanan bir kısır döngüdür.

Kişiye Özel Beslenme ve Uzman Diyaloğu

Beslenme programı tamamen kişiye özel ve hayatın akışına uygun olmalıdır. Yanlış alışkanlıklar çıkarılmalı, yerine uygulanabilir doğrular eklenmelidir. Günlük durumlara göre alternatifler üretmeyi öğrenmek, ancak diyetisyen ile kurulacak güçlü bir diyalog sayesinde mümkündür.