Ülkemizde yaşanan talihsiz depremin olumsuz etkilerini hep beraber yaşadık. Depremi direkt olarak yaşamamanız bu olaydan etkilenmediğiniz anlamına gelmez. Bu yaşanılan olaydan az veya çok etkilenmeniz çok doğal. Şu anda göstermiş olduğunuz tepkiler. Anormal bir duruma verilen NORMAL tepkilerdir. Bunları yalnızca sizler değil deprem bölgesindeki herkes yaşadı. Herkes korktu. Çoğu insan çaresiz hissetti. Depremin üstünden bir haftadan fazla bir zaman geçmiş olduğu halde hala psikolojik olarak zorlanmalar yaşadığınız anlar ve zamanlar olabilir: Aşırı korku, çaresizlik, dehşete düşme hisleri, şok, duygularımızı hissedememe, tepkisizlik ve ağlayamama, deprem olayını sürekli tekrar yaşıyor gibi hissetme , sürekli avizeleri v,s kontrol etme ,uyku uyumakta güçlük, ufak seslere duyarlılık gibi belirtiler olabilir.
Peki Deprem Sonrası Psikolojimiz İçin Neler Yapabiliriz?
- Yaşadığınız olayı ve duygularınızı, sevdiklerinizle ve sizi dinleyecek kişilerle paylaşmaktan çekinmeyin. Sosyal destek kişilerin ruhsal travma sonrası etkilenmeleri üzerinde iyileştirici etkiye sahiptir. Duygularınızı, üzüntünüzü bastırmaya çalışmayın. Duygularınızı bastırmak ilerleyen zamanlarda sizleri dahada fazla zor durumlara sokabilir. Unutmayın acı paylaştıkça azalır…
- Depremden sonrası kapalı ortamlara girmek sizin için kaygı verici ise kaygı düzeyiniz azalana dek tanıdığınız insanlara sizlere eşlik etmelerini isteyebilirsiniz.
- Sosyal medyadaki içerikler sizin kaygınızı tetikliyorsa sosyal medya kullanımını azaltın. Bu sizi BENCİL bir insan YAPMAZ. Siz iyi olacaksınız ki çevrenizdeki insanlara elinizden gelen yardımı sağlayabilesiniz. Özellikle çocukların depreme ait görsellere ve videolara olan teması elinizden geldiğince azaltın.
- Bedeninizin bakımına özen gösterin. Alkol ve sigara kullanımı gibi sağlığınızı olumsuz etkileyecek baş etme yöntemlerini kullanmayın. Sizi rahatlatan şeyler her neyse (yürümek, arkadaşlarınızla dertleşmek, ibadet, doğada bulunmak vs.) onları yapmaya çalışın. Çok yoğun endişe hissediyorsanız nefes egzersizleri, gevşeme egzersizleri iyi gelebilir. Kısacası size iyi gelen ve sağlıklı olan rutinlerinize devam edin.
Bu şikayetleriniz ve daha fazlası artarak devam ediyorsa Profesyonel destek için bir uzmandan yardım alınız.
