D vitamini, vücutta olagelen pekçok yolda yardımcı bir mikro besindir
D vitamini eksikliği belirtileri:
1-Kas ve kemik zayıflığı
2-diş eti hastalıkları
3-yorgunluk ve halsizlik
4-kilo alımı
5-bağırsak sorunları
6-alerjiler
7-duygudurum bozuklukları
8-saç dökülmesi
D vitamini ihtiyacı için en iyi kaynak güneş ışınlarıdır. D vitamini sentezlenmesini sağlayan UVB ışınları saat 11:00-15:00 arasında en doğru açıyla gelir ve 20 dakika güneşlenerek D vitamini sentezinin optimal düzeyde olmasını sağlarız.
D vitamininin diyetle alımı sınırlıdır. D vitamini en çok somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar ve yumurta sarısı nda bulunur . Süt kefir yoğurt gibi besinler de D vitamini yönünden değerli besinlerdir.
D vitamini fazlalığı ise vücutta kalsiyum birikmesine sebep olur.
Kanda D vitamini düzeyi 25OH vitamin D ile ölçülür ve 30ng/ml -150ng/ml arası olmalıdır.
Dünya Sağlık Örgütü kan değerlerine bakılmaksızın bütün yetişkinlere günlük 400-800I.U D vitamini kullanımını öneriyor.
D vitaminininin piyasada damla ,ampul ,sprey ,kapsül şeklinde preparatları mevcuttur.Damla formunun
1damla =100ı.u
Önerilen D vitamini alımı
0-1yaş—-400-1000IU
18 yaşve üstü—-1500-2000IU
Gebelik—-1500-2000IU
Laktasyonda—-1500-2000IU
Dvitamini;
Kanser,
Otoimmun hastalıklar,
Tip 1-2 diabet,
Kalp hastalıkları,
Enfeksiyon riskini azaltır.
Günlük D vitamini ihtiyacını sadece besinlerle sağlamak mümkün değildir o yüzden dünyada bazı ülkeler bazı sık tüketilen yiyecekleri D vitamini açısından zenginleştiriyor. Örneğin kanada’da market sütlerine D vitamini takviyesi yapılıyor.
Ülkemiz coğrafi konumu ve iklimsel elverişlileriyle güneşten maximum yararı sağlayabileceğimiz bir ülkedir.Günlük en az 20 dakikalık güneşlenmeyi unutmayalım ve günlük D vitamini takviyesine önem verelim.
