ÇALIŞIRKEN SAĞLIKLI BESLENMEK ASLINDA ÇOK KOLAY

 

Yoğun iş temposunda sağlıklı besin alternatifi bulmak zorlaştığından ve masa başında uzun süreler hareketsiz kalındığından dolayı kilo verememe veya düzensiz beslenme şikayetleri oldukça fazla. Bu da birçok sağlık problemini beraberinde getiriyor. Bu sağlık problemlerinin başında insülin direnci, diyabet, kolesterol ve obezite gelmektedir.

Oysa çalışırken de hayatınızda yapacağınız ufak dokunuşlarla sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmek oldukça kolaydır.

Peki bu ufak dokunuşlar neler?

İşte size çalışma hayatınızda sağlıklı beslenme düzenine geçmeniz için 5 öneri:

1-Vakit yok demeyin kahvaltıyı ihmal etmeyin:

Güne sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı ile başlamak, hem metabolizmanızın hızlanmasını hem de gün içinde enerjinizin yüksek kalarak veriminizin da artmasına olanak sağlar.

Hafta içi erken saatlerde başlayan iş temposundan dolayı atlanılan ya da açma, börek, poğaça gibi yağlı yiyeceklerle geçiştirilen öğün genelde kahvaltıdır.

Ancak ofiste de pratik ve besleyici kahvaltı yapmak mümkündür. Akşamdan hazırlayabileceğiniz tam tahıllı ekmekle peynirli ,domatesli sandviç veya meyveli yulaflı tarifler sizin için hem doyurucu hem de taşıması ve hazırlaması basit alternatif olabilir.

Kahvaltıyı erken yapma zorunluluğunuz da yok, sabah iştahınız olmuyorsa öğleye 1-2 saat kala minik kahvaltılar planlayabilirsiniz; bu aynı zamanda öğle yemeğinden alacağınız kalori içeriğini de azaltacaktır.

2- Bol su içmeyi unutmayın :

İçecek olarak çay ve kahvenin bolca tercih edildiği ofis ortamlarında hep unutulan şey su içmektir. Özellikle bu sıcak yaz günlerinde unutulmaması gereken en önemli şey su.

Günde en az 2 – 2.5 lt su tüketimi hem kilo kontrolünüzde hem de hareketi kısıtlı olan masa başı çalışanların bağırsak sağlığı için çok önemlidir.

Çalışma temposuna dalıp su içmeyi unutmamak için masanızda görebileceğiniz bir yerde su şişesi bulundurabilirsiniz bu sayede ne kadar su içtiğinizin takibini kolaylıkla yapabilirsiniz.

İsterseniz içine limon, tarçın veya nane ekleyerek suyunuzu lezzetlendirip, içimini kolaylaştırabilirsiniz.  

3-Yemek planlamanızı önceden yapın: 

Yoğun iş temponuzda sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı sürdürmeniz zorlaşabilir. Ancak, haftalık yemek planı yaparak bu zorluğun üstesinden gelebilir ve her gün ne yesem stresine girmeden günlerinizi daha rahat geçirebilirsiniz.

Ana öğünlerde besleyici ve doyurucu seçeneklere yönelmek günün geri kalanında enerji seviyenizi belirleyen önemli bir etkendir.

Eğer sıklıkla dışarıdan yemek yeniliyorsa fast food tarzı besin tercihleri yerine ızgara proteinler, bol miktarda sebze içeren yemekler veya tahıllı salatalar yanında ayran ile sağlıklı ve dengeli seçenekler olacaktır. 

Akşam yemeklerinizi haftalık belirleyip ona göre hafta başından alışveriş yapmanız ve bir gece önceden hazırlamanız hem size zaman kazandırıp hem de o işten sonra eve geldiğinizdeki ani açıkla sağlıksız seçeneklere yönelmenize engel olacaktır.

4- Hareketinizi arttırın:

Çalışma koşullarına bağlı sedanter yaşam ofis çalışanlarının aktivite düzeyini düşürmesine neden olur. Günlük yaşamınızda yapacağınız ufak değişiklikler bile sizin fiziksel aktivite düzeyinizi arttırmaya yardımcı olacaktır.

Eğer masa başı bir işte uzun süreler kalkmadan çalışıyorsanız; belirli saat aralıklarına alarm kurup esneme hareketleri ya da su şişesi doldurma amacıyla ofiste küçük turlamalar yapabilirsiniz.

Gün içerisinde asansör yerine merdiveni tercih edebilirsiniz.

İşe gidip gelirken toplu taşıma kullanıyorsanız 1-2 durak önce inip binebilirsiniz.

Bu küçük stratejileri hayatınıza dahil ederseniz günlük hareket miktarınızı arttırabilir ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz.

5-Ara öğünlerinizi atlamayın:

Kan şekerinizin ani düşmesini engellemek için 2-3 saat arayla düşük glisemik indeksli besinler tüketmenizde fayda var. Çünkü kan şekeriniz düşüp, açlık başladığında konsantrasyonunuz bozulur ve zihinsel becerileriniz yavaşlar.

Ara öğünler için meyve, leblebi, yağlı tohumlar veya tam tahıllı ürünlerin yanında ayran, kefir veya evde hazırladığınız bir sağlıklı atıştırmalık sizler için iyi bir tercih olabilir.

Sonuç olarak, iş hayatının yoğun temposunda bile sağlıklı beslenmenin birkaç basit alışkanlık ve planlama ile mümkün olabileceğini artık biliyoruz.

Hadi hep beraber sağlığımız için küçük birer adım atıp hayat kalitemizi arttıralım.