Sınav anksiyetesini anlatmak anksiyeteden geçer.
Anksiyete (kaygı) nedir?
Kaygı: Kötü bir sonuç doğacak diye duyulan üzüntü, tasa
Kaygı, herkesin hayatı boyunca deneyimlediği bir duygudur. İnsanlar kaygı durumunu farklı olaylar sonrasında veya öncesinde deneyimleyebilir.
Kaygı yaşanılan esnada titreme, çarpıntı, sersemlik, bulanık görme gibi fiziksel belirtiler ortaya çıkabilmektedir. Fakat kişi kaygı yaşadığı durumun üzerinde birde vücudunda bu gibi değişikliklere anlam veremez . Bedensel bazı farklılıkları otomatik olarak fiziksel bir rahatsızlığı olduğuna dair yorumlayabilir. Bu düşünceyle beraber kişinin kaygı düzeyi daha da yükselir. Aslında bakarsak kaygının tek amacı bizi korumaktır. Fakat olaylar duyguları ve bedensel tepkileri etkileyerek olumsuz deneyime yol açacak bir süreç izler.
Bu arada kaygı sadece bizi o an tehdit eden durumlar sonrasında değil tehdit olarak gördüğümüz durumlarda da ortaya çıkabilmektedir.
Sokakta yürüdüğünüzü ve karşınıza kaygıya sebep olabilecek bir hayvan çıktığını düşünün. Bu hayvanı köpek olarak ele aldığımızda kaygınızın sebebi köpeğin size saldıracağını düşünmenizdir. Fakat köpeğin saldırması gerçekte bir ihtimalken kaygınızın asıl sebebi bu ihtimale kesinlik olarak yaklaşmanızdır. Aynı şekilde sınava hazırlanan bir kişi sınavla ilgili olumsuz düşüncelere sahiptir ve bu düşüncelere inancı yüksektir.
Sınav kaygısı nedir?
Sınava girecek kişinin öğrendiği bir bilgiyi etkili bir şekilde sınav esnasında kullanamayacağını ve başarısız olacağına dair yoğun ve aktif bir kaygı duymasıdır. Aslında belirti olarak anksiyeteden farkı ,olaya dair olumsuz düşüncelerin içeriğidir. Kişinin sınava dair yüklediği anlamla ilintili olarak artış göstermektedir. Anksiyete uyanması ve devamlılığı konusunda ailenin beklentisi ve baskısı da etkili olabilmektedir.
Neler yapılabilir?
Sınava dair olumsuz düşünceleri gözden geçirebilir alternatif yani sınava hazırlık aşamasında sizi destekleyecek düşüncelere çevirebilirsiniz
Kaygının kapıyı çaldığını anladığınız durumlarda dikkatinizi başka bir alana yöneltebilirsiniz
Kaygıyı düşman olarak değil size yardım etmek isteyen bir duygu olarak kabul etmelisiniz ki onun tek amacı sizi korumaktır
Gevşeme egzersizleri yapabilir bedensel belirtileriniz azaldığında tekrardan alternatif düşüncelerinizi ele alabilirsiniz
Kaygılarınızın dostunuz olduğu sınav süreçleri dilerim
Unutmayalım ki
Sınav, zeka testi değildir. Sadece bilgileri ölçer.
