►Sahur yapmadan oruç tutmayın.
►İftarda ve sahurda fazla kalorili yiyeceklerden(kızartmalar, hamurişleri, kalorili tatlılar) uzak durun.
►İftar ve sahur arasında en az 2 litre su tüketmeye özen gösterin.
►Rutininizde olmayan abartılı sofralar kurmayın.
►Sahurda sağlıklı gıdaları ve mümkünse kahvaltı yapmayı tercih edin.
►Yemeklerinizi tüketirken hıza dikkat ! Çok çiğneyerek tüketmeye özen gösterin.
►Sindirim dostu rezene, ıhlamur, papatya gibi çayları 1-2 kupa tüketin.
►Orucunuzu 1 veya 2 bardak su ve beraberinde hurma/zeytinle açabilirsiniz.
►Ardından hafif bir çorba içip 1o dakika kadar dinlenin.
►Aranın ardından zeytinyağlı sebze yemeği, et/tavuk/balık veya etli sebze yemeği ve yanında yoğurt/ayran tercih edebilirsiniz.
►Lif alımınız için iftar sofranızda mutlaka salata bulundurun.
►İhtiyacınıza göre 1-2 dilim tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz. Ramazan pidesi tüketirken porsiyona dikkat !
►1 avuç içi büyüklüğünde ramazan pidesi = 1 dilim ekmek
Sağlıklı günler dilerim..
***ÖRNEK İFTAR MENÜSÜ***
1 bardak su
1 adet hurma
1 kepçe şehriye çorba
(10 dakika dinlen)
Etli kabak dolma
Yoğurt
1 avuç pide
Bol Salata
