30 kilo verirsem yeter…
20 kilo verirsem yeter…
10 kilo verirsem yeter..
5 kilo fazlam var daha fazlaya gerek yok …
Her insanın yeni yıldan umduğu beklediği arzu ettiği bir takım şeyler vardır. Bazen bunları gerçekleştirmesine hayat enerjisi yeterli değildir, bazen hayat koşulları yeterli değildir, bazense hiçbir sebep yokken insan yapamaz hale gelir..
Herhangi bir şeyi istemek = başarı elde etmek midir sizce?
Tabiî ki değildir..
Başarılı olmanın sırrını hepimiz çok iyi biliriz aslında bu sebep ile başarılı olmak bir sır değildir.. Maalesefki bu yazının sonunda elimi şıklatıp kilo vermenizi sağlayamayacağım fakat en azından sizin için davranış motivasyonu sağlayabileceğime inanmaktayım..
Yukarıdaki cümleler akıp gidiyor evet, peki ya davranış benim için ne demek?
Sorun yaratan bileşenler içerisinde bireyin doğrudan doğruya en fazla değiştirmenin elinde olduğu alandır.. En çok yanılgıya sebep olan durum nasıl hissettiğimizi değiştirebileceğimize olan inançtır. Kişiler öncelikle nasıl hissettiğini değil de nasıl davrandığını değiştirebileceğini bilmelidir.
Kişi davranış değişikliğini nasıl sağlayabilir?
Rahatsızlık duyduğu; örneğin, yemek yeme davranışını azaltarak ve farklı etkinliklerini arttırarak sağlayabilir.
Amaç : Bireye haz ve başarı yaşantılarını arttırarak sadece mutluluğu yemek ile elde etmesinin yanlış olduğunu gösterebilmektir.
Bu durumu daha rahat başarabilmek adına birey kendisine bir etkinlik çizelgesi hazırlayabilir. Etkinlik çizelgesi içerisinde birey şu konulara değinmelidir;
Hafta boyunca her gün yapılan işler,
Bu işlerden ne kadar hoşlanıldığı,
Kendisini ne kadar başarılı bulduğu,
Etkinlik çizelgesinin yararı varolan durumun saptanmasını ve her an ben açım düşüncesinin ortadan kaldırılmasını sağlamaktır.
Yapılması zorunluklu etkinlikler,
Hazza dönük etkinlikler,
Bu çizelge kesinlikle objektif bakış açısı ile hazırlanmalıdır ve hazırlandıktan sonra etkinlikler planlanmalıdır..
Etkinlik Planlama ise şu şeklide yapılmalıdır;
Temel amaç haz ve başarı yaşantısını arttırmak olmalıdır,
İleriki günlerin her birini tek tek planlamak bireyin istemediği ortamlarda bulunmak zorunda olmasını engellemektedir. Örneğin diyette olan bir birey sosyal hayatını yemek buluşmaları olarak değil daha farklı sosyal faaliyetler olarak düzenlemelidir. (tiyatroya, sinemaya, doğa yürüyüşlerine gitmek vb.) Fakat bu faaliyetler bireyi yemek buluşmaları kadar tatmin edebiliyor olmalıdır. Bu sayede birey etkinlik planına her geçen gün daha fazla uymak isteyecektir.
Tatmine yönelik yapılan her faaliyette unutulmaması gereken en önemli ayrıntı kişinin etkinliğe başlamadan önce başlangıçta daha ortamda bulunmadan 100 puan üzerinden ne kadar hoşlanacağını ve bulunduktan sonra NE KADAR HOŞLANDIĞINI 100 üzerinden puanlamasıdır. Bu puanlama gerçekçi beklentiler içerisinde devam edilmesini sağlayacaktır. Bu notlar gün sonunda sakin bir ortamda gözden geçirilmeli ve eski davranışlar ile karşılaştırılmalıdır.
Birey;
Plana uymazsa,
Yaptıklarından çok az doyum sağlarsa süreci gözden geçirmelidir,
Bunu yapmaktaki amaç; sonuç elde etmek değildir, süreci daha iyi yönetmeyi ve sonuca ulaşacak yolda dengenin sarsılmamasını sağlamaktır..
Sonuca ulaşmaktaki hatalı davranışları farkına varmalı ve bunlar ile yaşamayı öğrenmeliyiz..
Karar verdiğinizde ertelemeyin! Biriktirmeyin! Vazgeçmeyin!
Yaşamdaki her hedef o hedef giden adımlardan oluşmaktadır,
Kişi adımları görmeksizin yalnızca hedefe odaklanırsa kendisini çaresiz hisseder. Bu sebep ile amaç sağlıklı beslenmenin sonunda ulaşılacak kilo kaybı olmalıdır.
Her zaman karşıdan konuşmak ve tavsiye vermek çok kolaydır. Böyle düşünmekte tabiî ki çok haklısınız, fakat naçizane birkaç önerim olacak; yılın son gününde yeni başlangıçlarınızda yannızda olabilmek adına..
Ertelenen diyetlerinizin listesini yapın,
Neden kilo vermek istediğinizi öncelik sırası ile not edin,
Adım adım zihninizde diyette olduğunuzu zamanları canlandırın,(duygu, düşünce ve davranışlarınızı)
Olumsuz düşüncelerinizi tespit edin ve not edin.
YENİ YILDA HERŞEYİN GÖNLÜNÜZCE
OLMASI DİLEKLERİ İLE..
Uzm. Klinik Psikolog- Bariatrik Psikolog
Merve PEHLİVAN
