KİLO VERMEYİ KOLAYLAŞTIRMAK ELİNİZDE..
1. Geçici diyetlerden kaçının. Çok fazla kilo vermeyi vaat eden diyetler sizin yemek yeme davranışınızı değiştirmez.
2. Yeterli ve dengeli olarak 3 ana öğün, düşük kalorili en az 3 ara öğün tüketin.
3. Öğünlerinizi atlamayın.
4. Kahvaltı yapmak güne güzel bir başlangıç yapmanızı sağlar ve gün içerisinde kalorisi fazla atıştırmaları önler.
5. Doymuş yağlar yerine küçük porsiyonlarda sıvı yağları kullanın. Etlerin bütün beyaz yağlarını, tavuğun ise derisini sıyırın.
6. Az yağlı süt ürünleri ve az kalorili salata soslarını tercih edin.
7. Yağsız pişirme yöntemlerini uygulayın.
8. Kızarmış besinlerden, çok yağlı atıştırmalıklardan ve çok yağlı fast-food'lardan tatlı bisküvilerden ve keklerden kaçının.
9. Fındık, fıstık, ceviz, badem gibi kuruyemişleri sınırlayın.
10. Şekerden ve fazla şeker içeren hazır meyve suları, reçeller, marmelatlar, çikolatalar, tatlı bisküviler, kekler, dondurma ve dondurulmuş şekerlemelerden uzak durun.
11. Her gün meyve ve sebze tüketin.
12. Aynı zamanda tam tahılları da yemeyi ihmal etmeyin. Bunlar besleyicidir ve konstipasyonu önlemeye yardımcı olur.
13. Diyetinizde yasaklar olmamalı. Burada kritik olan miktardır. Yasaklar sizi daha çok yemeye yönlendirebilir.
14. Diyette iken alkolden kaçının.
15. Dışarıda yemek yerken kızarmış ve sos yüklü yemekler kadar hamur işleri, salata sosları ve tatlılardan kaçının. Ilımlı yiyin.
16. Yeterli sıvı tüketin. Susuzluğunuzu su, taze sıkılmış meyve ve sebze suları ve ara sıra da olsa düşük kalorili diyet içecekler ile giderin.
17. Besinlerin porsiyonlarını doğru bir şekilde öğrenene kadar yediklerinizi tartın. Böylece daha iyi kalori kontrolü ile sonuçlanmış olur.
18. Yüksek posalı besinlerin (tam buğday ekmeği ve tahıl ürünleri, kurubaklagiller, kuruyemişler, sebze ve meyveler) kan şekeri kontrolüne ve genel sağlığı korumaya yardımcı olduğunu, uzun süre tok tuttuğunu unutmayın.


İstanbul Beslenme ve Diyetetik (Diyetisyen) uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!