Menisküs yırtığı

Merhabalar Hocam, 25 yaşındayım. Dizlerimde medial menisküste grade II dejeneratif yırtık mevcut. Merdiven inip çıkarken, oturup kalkarken bazen de yürürken dahi ağrılarım oluyor. Ancak hareketsiz de kalmak istemiyorum. Koşu bandında yarım saatlik tempolu yürüyüş yapmak dizlerime zarar verir mi? Futbol v.b. gibi herhangi bir spor geçmişim yok. Bilgilerinizi rica ederim. İyi çalışmalar..