Bel fıtığı sonrası spor

Hocam merhaba, 22 yaşındayım erkeğim. yaklaşık 9 ay önce kapalı bel fıtığı ameliyatı oldum. O zamandan beri spor yapmıyorum. Şimdi spora başlayacağım. Yürüyüş günde en fazla kaç saat yapabilirim, bisiklet sürmemin sakıncası olur mu 1.88 boyundayım çok eğilmem gerekiyor belin uzun süre o şekilde durması sakıncalı mı, yüzmenin herhangi bir sakıncası olur mu, bir de kolda ağırlık çalışmak istiyorum dirseği sabitlediğimde bele zararı olur mu bu spor konusunda bilgi verebilir misiniz