Sorular

Sağlıklı protein alımı

Merhaba, öncelikle 18 yaşındayım, boyum 1.84 ve 61 kiloyum, 2 aydır fitness sporu yapıyorum. Kilo almaya ve kas hacmini artırmaya çalışıyorum, bunun için protein olan besinleri tüketmem gerekiyor fakat maliyet açısından kırmızı eti her zaman alamıyorum. Tavuk eti yemem gerekiyor fakat açıkçası hormonlu olduğu için çekiniyorum, 2 yıl önce aynı sporu yaparken her gün tavuk yemem jinekomastiye sebep olmuştu çünkü. Bu konuda beslenmemle alakalı bana ne önerirsiniz? Ayrıca balıktan faydalanmak istiyorum fakat gün içinde süt ve süt ürünlerini de almam gerekiyor, zehirlenme riskim olur mu? Bunları ne kadar aralıkla tüketmem uygun olacaktır, öğün aralığım sık olduğu için 2-3 saatlik fark sıkıntı yaratır mı? Bunun yanında önerdiğiniz başka besinler ...