Yaptığım spor için kilo vermem gerekiyor
Merhaba doktor hanım 15,5 yaşındayım boyum 165 Kilom ise 61,5 iki adet sorum olacak size 1-)Kilo vermem gerekiyor 57 kiloya düşmem gerekiyor nelere dikkat etmeliyim yemeden edemiyorum spordan gelince çok aç oluyorum ve yemeğe saldırıyorum bunun önüne nasıl geçebilirim ? 2-)Boyumu nasıl uzatabilirim annem ve babamın boyuda 165 civarı her gün 500 ml süt içiyorum fakat fayda etmiyor bunun bir yolu yokmu acaba ? Teşekkürler.
Merhaba, az az ama sık sık beslenmelisin şeker ve şekerli gıdalardan, tatlılardan uzak durmalısın bunun yanı sıra kızartma hamur işi ve hazır olan yiyeceklerdende uzak durman gerekiyor. bol bol su içmelisin. Et tüketimlerine dikkat etmelisin mümkün olduğunca yağsız etleri tercih etmelisin, taze sebze-meyve tüketimin azsa arttırabilrsin. Spor sonrası önce hafif birşeyler atıştırmanı örneğin bir bardak süt ve yanında bir meyve olabilir veya yoğurt olabilir beyaz penirli bir sandviç olabilir bu tarz hafif şeyler atıştırıp daha sonra yemek yersen hem fazla yememiş olursun hemde daha sağlıklı olur tabi burda spor yaptığın saatte önemli. Boy tabi biraz genetik bir durum sen süt ve süt grubu ürünleri tüketmeye devam et bunun yanı sıra yapacağın sporda onu destekleyecektir.
