Uykum var ama uyuyamıyorum
Uyku sorunum var sabahlara kadar uyuyamıyorum sabahları dersim oluyor okuldan verim alamıyorum. Derdim sıkıntım da yok
merhaba hakan bey, uyku sorunun birden çok sebebi olabilir. hayatım yolunda ve kafama takılan hiçbir derdim yok diyorsan ki düşük bir ihtimalde olsa olabilir uyku hijyenine dikkat etmelisin. bu da şunları içerir; yatağın yastığın rahat olması; akşamları ağır, yağlı yemekler yememek, akşam7 den sonra çay kahve içmemek, yatağa girerken ılık bir duş, rahat kıyafetlerle yatağa giriş, uykun yine gelmediyse ılık bir süt, ve uykum gelmedi diye TV; bilgisayar ve telefonla uğraşmayıp(uyku öncesi de geçerli çünkü bunlar beyne gündüz uyarısı verir); onun yerine çok aydınlık olmayan bir ışıkta kitap okumak,çok hafif bir müzik olabilir ama gürültülü ve uyarıcı müzik açmamak. ayrıca tabiki uykun gelmeden yatağa gitmemek, yatakta dönüp durmak yerine kalkıp kitap okumak ve uykun gelince yatağa dönmek, yatağı sadece uyku için kullanmaya gayret etmek ve çok yapılan bir hata olarak TV izlerken uykunun gelmesini beklememek :) tabi ki bunlarla uykun düzene girmezse profesyonel bir destek almak. derslerinde başarılar..
