Uyku bozukluğu &Panik atak hakkında

Hocam merhaba, Şuan eğitim nedeniyle Paris'teyim. 1 ay sonra geri döneceğim. Yaklaşık 15-20 gündür panik atak ve uyku düzenliği yaşıyorum. Uyku düzenim tamamen değişti, sabaha karşı 5-6 gibi yatıp öğlen 2-3 de kalkıyorum, kaliteli ve sağlıklı bir uyku da olmuyor. Sık sık uyanıyorum bazen halüsinasyonlar da görüyorum sanki havada birşeyler uçuşuyor fakat 5-10 saniye içerisinde kayboluyor, uykuya dalarken de sorun yaşıyorum bazen çok uykum olduğu halde bir türlü uykuya dalamıyorum, kendimi zorladığım için de içim darlanıyor, sanki çarpıntı oluyor ruhum daralıyor bir nevi panik atak yaşıyorum. 10-15 dakika kadar sürüyor bu durum, daha sonra kendiliğinden geçiyor. Daha önce panik atak ile ilgili ciddi bir sorunum olmadı fakat ara sıra bu durumu yaşayabiliyorum. 2 gün önce akşam 2-3 saat uyuyup kalktım ertesi gün erkenden uyuyabiliyim diye akşam 9'da uykum geldi uyudum gece 4 de bi anda uyandım yine uyuyamadım, bu uyku düzensizliği de hayatımı fazlasıyla etkiliyor, 1 ay daha yurtdışındayım bu süreçte ne önerirsiniz? Nasıl düzene sokabilirim veya rahat uykuya geçebilirim? Kaliteli ve deliksiz uykuyu nasıl sağlayabilirim? Bir de panik atağa benzer durumlar yaşadığımda rahatlamak için ne yapmamı önerirsiniz? Önerilerinizi bekliyorum. Teşekkürler, iyi çalışmalar.