spor egzersiz
hocam iyi günler yaş 38 kilo 68 boy 1.70 3 senedir spor yapıyorum kuaförüm sağlıklı yaşam için yapıyoruz sporu bizim orada atatürk parkı var 700 metre akşamları yürüyüşe gidiyoruz 45 dakika tempolu yürüyoruz hocam size sorum yürüyüşlerin arasına hafif jog koşu koyabilirmiyiz spor hocaları hafif kalp ritmini artırıp yavaşlatmak gerekir diyor kardiyologlar tempolu yürüyüş yeter kalbi yormamak gerekir diyor hafif joglar hafif koşular kalbi yorarmı hocam sırf yürüyüş yeterlimi kaç dk yürüyüş kaç dk jog yapabiliriz hocam faydalı olması için kardiyoloji herhangi kalp damar hastalığın yok dedi kolestrolun yuksek dedi ldl 190 hdl 70 hocam görüş ve tavsiyeleriniz için çok teşekkürler
Merhaba Tamer bey, Yürüyüş yapmakla çok iyi yapıyorsunuz. Sizi tebrik ederim. Kalp sağlığı için yürüyüş koşudan daha faydalı ama siz gençsiniz, kalbinizde de hastalık yok. Yürüyüş sırasında kısa süreli koşular yapabilirsiniz. Daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Yapılmış bir araştırma var. 30 saniye koşu, 90 saniye tempolu yürüyüş şeklinde toplam 20 dakika öneriyor. yani siz 10 dakika tempolu yürüyüp 3 dakika koşsanız tekrar yürüyüşe dönseniz. Aynı süre egzersizle daha fazla yağ yakabilirsiniz. Bir de yürüyüşten sonra 30 dakika birşey yememek, 2 saat de karbonhidratlı gıda almamak yani unlu gıdalar yememek yağ yakılmasının spor sonrası da devam etmesine sebep oluyor. Sağlıcakla kalın.
hocam cevabınız için çok teşekkür ederim cevabınız çok aydınlatmışsınız 10 dk tempolu yürüyüp 3 dk koşu kaç dk yapmamız gerekir 20 dk yeterlimi hocam yoksa 30 dakikayımı tamamlayalım haftada kaç gün kaç dk kalp için spor faydalıdır hocam çok teşekkür ederim hocam cevabınız için
Merhaba Tamer bey, Haftada en az 3-4 gün 40 dakika spor kalp için de faydalı, aynı zamanda yağların yakılması için de.
HOCAM RAHATSIZLIK VERDİĞİM İÇİN ÇOK ÖZÜR DİLERİM KUSURUMA BAKMAYIN KAFAMA TAKILAN SORU VAR SİZİN DEDİĞİNİZ GİBİ SABAH 5 DK ISINDIKTAN SONRA 30 SANİYE KOŞU 90 SANİYE TEMPOLU YÜRÜYÜŞ YAPIYORUM 20 DK SONRADA 5 DK SOGUMA 30 DK YAPIYOR 30 DK YETERMİ HOCAM SİZ TOPLAM 20 DK YETER DEMİŞTİNİZ TOPLAM ANTRENMAN SÜRESİMİ 20 DK YOKSA 30 SANİYE KOŞU 90 SANİYE TEMPOLU YÜRÜYÜŞMÜ 20 DK YETER DEDİNİZ HOCAM 30 SN KOŞU 90 SANİYE YURUYÜŞ BİTTİKTEN SONRA 40 DKYI TAMAMLAYIMMI HOCAM BİRDE 10 DK YURUYUS 3 DK KOŞU BUNU NEKADAR YAPALIM GÖRÜŞ VE TAVSİYELERİNİZ İÇİN ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM HİÇ BİR KARŞILIK BEKLEMEDEN BİZLERİ AYDINLATTIĞINIZ İÇİN ÇOK SAĞOLUN HOCAM ALLAH HERKESİ SİZİN GİBİ HOCALARIMIZLA KARŞILAŞTIRSIN İYİ GECELER
Merhaba Tamer bey, Isınma hariç toplam 20 dakika yeterli. Fakat siz 45 dakika yaptığınız için bunun azalmasını istemedim. O nedenle siz 20 dakikayı 30 saniye koşu, 90 saniye tempolu yürüme ile 45 dakika değilse de 40 dakika yapabilirsiniz. 30, 90 saniye zor olabilir düşüncesiyle ben 3 dakika koşu 10 dakika tempolu yürüme dedim. Yani ikisinden birini yapın dedim. Anlaşılan 3 saniye ve 90 saniye size zor gelmemiş o halde onu yapın. Sorulara karşılıksız cevap verdiğim için teşekkür etmişsiniz. Rica ederim. Yardımcı olduğunu hissetmek duygusu da güzel bir duygu bu da bana yetiyor. Doktorlar ülkemizde çok yoğun ve sizlerde gelen sorulardan anlıyorum ki doktorlar gerekli tedaviyi uygulasa da insanların kafasındaki sorulara cevapları tatmin edici olamıyor. Yanıt tatmin edici olmayınca güven hissi de oluşmuyor. Sağlık dileklerimle.
