Sırt fıtığı

Merhaba, t9-10 da torakal disk hernim var son mr raporum: t9-10 diffüz bulging ve bu zeminde gelişmiş santral disk protrüzyonu anüler yırtık,buna bağlı hafif spinal kord basısı ve tekal kese anteriorundaki bos mesafesinin büyük oranda obliterasyonu..defalarca fizik tedavi gördüm, korse, narkotik ağrı kesiciler, steroid tedavileri vs... ağrılarım dayanılmaz boyutta , yürüme mesafem kısaldı. beyin cerrahisi olmayan bir yerde yaşıyorum... yolculuk, alan vs olan bir mesleğim var nelerden kaçınmam lazım, ne yapmam lazım? Yapmamam gereken , kaçınmam gereken fiziksel hareketler nelerdir