omzum cıktı hızlı ıyılesmesı ıcın ne yapabılırım

iyi günler.hocam ben 1.5 yıl once omzumu cıkarmıstım tam duzeldı derken cumartesı gecesı tekrardan cıktı su an sargıda ılk cıktıgında omzumu kıpırtatamıyodum ama 2. de kıpırtata bılıyodum. 2.cıkık oldugu ıcın korkuyorum tekrarlarsa dıye dıkkatlı davramam durumun da tekrarlaması yuksek mı vede hocam 3 hafta sargıda kalıcak dedıler hızlı ıyılesmesı ıcın ne yapabılırım hangı besınler bana yardımcı olur