Omuz ve Diz

Hocam Merhaba, 1 sene önce ön çapraz bağ ve iç menisküs ameliyatı oldum. Ön çapraz bağımı patellar tendon kullnarak onardılar. Menisküsümü diktiler. Şu anda fünlük yaşantımda sıkıntısız yaşıyorum. Ama sabahları uyanınca ameliyarlı dizimde çıtır çıtır sesler geliyor böyle yerine oturuyomuş gibi bir de dizimi tam açabiliyorum ama bükemiyorum bu kayıp düzelmez mi ? İç menisküsüme dizim bükükken dokunduğumda acıyor bunun nedeni ne olabilir ? Diğer bir sorum ise omzumda yaşadığım problem. Omzumunbiceps kısmına yakın yerinde bazen takılmalar oluyo özellikle bent over rowun çeneye çekilen halini yaparken acayip acıyor o hareketi bırakrım bir sorunum yok ama bir şeyler kaldırırken arada omzum takılıyomuş gibi oluyor. Birde içe ve dışa göndürürken takılıyomuş gibi oluyo cıt edip rahatlıyor. Sorularıma cevap veirseniz çok sevinirim hocam.