nasıl kilo alabilirim
iyi günler ben 1,56 boyunda 43 kiloyum 10 ay önce doğum yaptım ama kilo filan kalmadı hızlada vermeye devam ediyorum artık aynadaki görüntümü beğenmemeye başladım.ben kilo almak istiyorum bunun için neler yapmalıyım yapılması gereken doktora gittiğimde bakılmasını istediğim testler varmı çünkü hangi diyetisyene gitsem listeyle gönderdiler işe yaramıyor liste ne yapmalıyım bi akıl verirseniz çok sevinirim
öncelikle kan tahlili yaptırmalısınız herhangi bir rahatsızlığınızın olup olmadığına baktırmalısınız eğer yoksa iştahınız yerinde değilse yediğiniz her besinin kalorisini arttırmalısınız örneğin salata bile yerken içerisine zeytin, ceviz,zeytinyağı, peynir vs koyarak aldığınız kalori miktarını arttırabilirsiniz. 6 öğün beslenmeye çalışmalısınız yemekelere kesinlikle sıvı ile başlamayın örneğin çorba tüketimini en sona bırakın veya su içmeyin yemek yerken. Şeker tüketimi iştahınız kapatabilir o nedenle daha geç saatlerde tatlı ve türevlerini tüketmelisiniz. Karbonhidrat tüketimini arttırmalısınız. pilav makarna masanızda olsun mümkün olduğunca..
