Kuruntu yapmam

Öncelikle merhaba. Yaklaşık bir 5 yıldır olan bir problemimden bahsedeceğim. Kötü bir olay olduğunda ya da basit o olayla ilgili daha da kötü düşünceler kuruyorum kafamda. Çok çok fazla kuruntu yapıyorum, çok düşünüyorum ve üniversite öğrencisiyim düşünmekten derslerime odaklanamıyorum.Huzursuz oluyorum bunlardan kurtulmak için ne yapmalıyım. Lütfen yardımcı olun. Şimdiden teşekkür ediyorum.